寝違えなどの怪我の痛みが繰り返す場合、どんな枕を選んだらいい？

寝違えなどの怪我の痛みが繰り返す場合、特に首や肩、背中に関連する症状がある場合、枕選びは非常に重要です。

適切な枕を選ぶことで、睡眠中の首や背骨の負担を軽減し、体の回復を促し、痛みの悪化や再発を防ぐことができます。

逆に、合わない枕は寝姿勢を悪化させ、症状を長引かせたり、新たな痛みを引き起こしたりする原因となります。

寝違えなどの怪我の痛みが繰り返す場合の枕選び

１．枕の役割と怪我への影響

枕は、頭を支えるだけでなく、寝ている間の首の生理的なカーブを保ち、背骨全体をまっすぐに保つための重要な役割を担っています。

• 首の自然なS字カーブの維持:
  • 首の骨（頚椎）は、緩やかなS字カーブを描いています。枕は、この自然なカーブを睡眠中も維持することで、首や肩の筋肉、靭帯への負担を最小限に抑えます。
  • 怪我によって首や肩に痛みがある場合、このカーブが崩れると、さらに負担が増し、痛みが悪化したり、回復が遅れたりします。
• 体全体のバランス:
  • 枕の高さが適切でないと、首だけでなく、肩や背骨全体に歪みが生じます。 例えば、枕が高すぎると首が不自然に前傾し、低すぎると首が反ってしまい、腰への負担も増える可能性があります。
  • 全身のバランスが崩れると、特定の部位に過剰なストレスがかかり、捻挫後の不安定な関節や痛む筋肉への負担が増します。
• 寝返りのサポート:
  • 適度な高さと硬さの枕は、スムーズな寝返りをサポートします。寝返りは、体圧が特定の部分に集中するのを防ぎ、血行を促進するために重要です。
  • 枕が合わないと寝返りが打ちにくくなり、特定の部位に長時間負担がかかり、痛みの原因となります。

 

２．枕選びの重要ポイント

寝違えなど怪我の痛みが繰り返す場合、以下のポイントに注目して枕を選びましょう。

• 適切な「高さ」:
  • 枕の高さは、最も重要な要素です。仰向けに寝たとき、首の自然なS字カーブが保たれ、額とあごのラインがほぼ水平になるのが理想です。
  • 高すぎる枕: 首が前に折れ曲がり、気道が圧迫されたり、首や肩の筋肉が緊張し、肩こりや首の痛みを悪化させたりします。
  • 低すぎる枕: 首が反りすぎ、首の後ろに負担がかかったり、頭に血が上りやすくなったりします。
  • 横向き寝の場合、肩の厚みを考慮し、首から背骨がまっすぐになる高さが必要です。横向き寝もする方は、両サイドが高くなっている枕がおすすめです。
• 適切な「硬さ」:
  • 硬すぎる枕は、頭や首にフィットせず、圧力が集中して痛みを引き起こすことがあります。
  • 柔らかすぎる枕は、頭が沈み込みすぎてしまい、首のサポートが得られず、寝返りも打ちにくくなります。
  • 頭部をしっかり支えつつ、沈み込みすぎない適度な反発力とフィット感があるものが理想です。
• 「素材」の選択:
  • 体圧分散性: 仰向けでも横向きでも、頭や首の形にフィットし、圧力を分散してくれる素材がおすすめです。
    • 例：低反発ウレタン（フィット感が高い）、そば殻（通気性が良いが硬め）、パイプ（通気性が良く高さ調整が可能）、羽毛・羽根（柔らかくフィットしやすいが沈み込みやすい）など。
  • 通気性・衛生面: 汗をかきやすい方やアレルギーがある方は、通気性が良く、丸洗いできる素材や、防ダニ・抗菌加工が施されているものを選びましょう。
• 「形状」の工夫:
  • 頚椎サポートタイプ: 首の部分が盛り上がっていて、頚椎のカーブをしっかり支えるように設計された枕です。むちうち後の首の痛みに悩む方などに有効です。
  • 凹凸構造: 頭や首の形に合わせてフィットしやすい凹凸のある枕もあります。

 

３．枕選びの具体的なステップ

1. 現在の寝姿勢を把握する: 仰向けが多いか、横向きが多いか、あるいは両方か。
2. マットレスとの相性: 現在使っているマットレスの硬さや沈み込み具合も考慮します。柔らかいマットレスなら、枕は少し低めでも良いかもしれません。
3. 実際に試す: 可能であれば、店舗で普段寝ているマットレスに近い硬さのものに寝転がり、10～15分程度じっくり試してみましょう。このとき、普段の寝姿勢で寝返りを打ってみたり、違和感がないかを確認したりすることが重要です。
4. 専門家への相談: 整形外科医や理学療法士、寝具の専門家などに相談し、自分の体の状態や症状に合った枕についてアドバイスをもらうのも有効です。

寝違えなどの怪我の痛みが繰り返す場合、枕は単なる快適さだけでなく、治療と回復をサポートする重要な役割を担います。自分に最適な枕を見つけることで、痛みの軽減と良質な睡眠、そして早期の回復を促すことができるでしょう。