カーリングは、氷上のチェスとも呼ばれる戦略的なスポーツですが、氷上での滑りやすい環境、ストーンを投げる際の独特な体勢、そしてブラシでのスウィーピング（掃く動作）といった、特有の動作が多いため、身体には少なからず負担がかかります。
特に、膝や股関節といった下肢の関節、そして腰に、繰り返し負荷がかかることによるオーバーユース障害が多く見られます。
また、氷上での転倒による急性外傷のリスクも常に伴います。
ここでは、カーリングで発生しやすい外傷や怪我を、主な部位ごとにまとめて解説します。
※接骨院では施術困難な外傷・怪我も情報として、まとめさせていただきます。
カーリングで発生しやすい怪我・痛み
膝の怪我（最も高頻度）
ハックからの滑り出し（デリバリー）やスウィーピングといった、膝を深く曲げたり、繰り返し曲げ伸ばししたりする動作が多く、膝に大きな負担がかかります。
- 膝蓋腱炎（しつがいけんえん）/ ジャンパー膝
- 症状: 膝のお皿のすぐ下（膝蓋腱部）の痛み。特にデリバリーでの滑り出し、スウィーピングでの屈伸運動、階段の昇り降りで痛みが強くなる。
- 原因: デリバリーやスウィーピングの繰り返しによる膝蓋腱への過度な負担（オーバーユース）。大腿四頭筋の筋力不足、柔軟性不足、不適切なフォームなどが影響します。
- 対処: 安静が基本です。アイシング、ストレッチ、大腿四頭筋の強化などが有効です。痛みが引かない場合は医療機関を受診しましょう。
- 膝蓋大腿関節症（しつがいだいたいかんせつしょう）/ 膝蓋骨軟骨軟化症
- 症状: 膝のお皿の裏側や周囲の痛み。特にデリバリーで深く膝を曲げる動作や、スウィーピングで膝を繰り返し曲げ伸ばしする際に痛みが強くなる。
- 原因: 膝を深く曲げる動作の繰り返しによる膝蓋骨へのオーバーユース。大腿四頭筋の筋力不足やバランスの悪さ、不適切なフォームなどが影響します。
- 対処: 安静、アイシング、大腿四頭筋（特に内側広筋）の強化、ストレッチ。医療機関での診断と治療が必要です。
- 半月板損傷 / 靭帯損傷（内側側副靭帯など）
- 症状: 膝の痛み、腫れ、引っかかり感、ロッキング現象（膝が曲がったまま伸びない）。
- 原因: デリバリーでの不自然な膝のねじれ、スウィーピング時の急な方向転換、あるいは氷上での転倒時に膝に強い衝撃が加わることで発生することがあります。
- 対処: 整形外科を受診し、損傷の程度を診断してもらいましょう。重度の場合は手術が検討されることもあります。
股関節の怪我
デリバリーで片足で滑る動作や、スウィーピングでの重心移動など、股関節には大きな負担がかかります。
- 股関節痛（股関節周囲炎、股関節のインピンジメントなど）
- 症状: 股関節周辺の痛み、特にデリバリーでの滑り出しや、スウィーピングで脚を大きく動かす際に痛む。
- 原因: デリバリーやスウィーピングにおける股関節への繰り返し負荷（オーバーユース）、股関節周囲の筋力不足や柔軟性不足、不適切なフォーム。
- 対処: 安静、アイシング、股関節周囲のストレッチや筋力強化。痛みが続く場合は医療機関を受診。
- 鼠径部痛（そけいぶつう）/ グロインペイン症候群
- 症状: 鼠径部（足の付け根）の痛み。特にデリバリーで足を強く蹴り出す動作や、スウィーピングで脚を大きく開閉する際に痛む。
- 原因: 股関節周囲の筋肉（特に内転筋群や腸腰筋）へのオーバーユース。体幹の不安定性や骨盤の傾きなども関連します。
- 対処: 安静、アイシング、股関節周囲のストレッチや筋力強化。医療機関での診断と治療が必要です。
腰・背中の怪我
デリバリーでの前傾姿勢、スウィーピングでの屈んだ体勢、そしてストーンを扱う際の重い負荷が腰や背中にかかります。
- 腰痛（筋・筋膜性腰痛、腰椎捻挫、椎間板ヘルニアなど）
- 症状: 腰の重だるさ、張り、特定の動作での痛み。ひどい場合は、足への放散痛やしびれを伴うこともある。
- 原因: デリバリーでの不適切な前傾姿勢（背中が丸まる、反りすぎる）、スウィーピングでの繰り返し屈伸、ストーンを持ち上げたり置いたりする際の重い負荷、体幹の筋力不足、柔軟性不足、繰り返しのオーバーユース。
- 対処: 急性期は安静とアイシング。痛みが落ち着いたら温熱ケア、ストレッチ、そして体幹の強化（腹筋、背筋、殿筋など）が特に重要です。痛みが続く場合や神経症状を伴う場合は整形外科を受診し、適切な診断と治療を受けましょう。
足首・足部の怪我
氷上での滑り止めを履いた足と滑る足の使い分け、スウィーピング時の足の動き、そして転倒により足首に負担がかかります。
- 足関節捻挫
- 症状: 足首の痛み、腫れ、内出血。ひどい場合は体重をかけられない。
- 原因: 氷上での転倒、あるいはスウィーピング時の不意なひねり。
- 対処: RICE処置が基本です。医療機関を受診し、靭帯の損傷度合いを確認することが重要です。
- シンスプリント（脛骨過労性骨膜炎）
- 症状: すねの内側下部の痛み。スウィーピングやデリバリーの繰り返しで痛むことがある。
- 原因: スウィーピング時の足首やふくらはぎへのオーバーユース。
- 対処: 安静（運動の中止または軽減）、アイシング、ストレッチ（特にふくらはぎや足首）。
肩・腕・手首の怪我
ストーンのデリバリー、ブラシでのスウィーピング、そして氷上でのバランスを取るために腕を使う動作で負担がかかります。
- 腱板炎（けんえん板えん）/ 腱板損傷
- 症状: 腕を上げたり、特定の方向に動かしたりする際に、肩の深部に痛みが生じる。
- 原因: ストーンをデリバリーする際の腕の振りや、スウィーピングでブラシを強く押し付ける動作における肩の腱板（ローテーターカフ）への繰り返しによる過度な負荷（オーバーユース）。
- 対処: 安静が重要です。アイシング、ストレッチ、筋力強化。
- 肘関節の腱炎（外側上顆炎/テニス肘、内側上顆炎/ゴルフ肘など）
- 症状: 肘の外側または内側に痛みが生じ、特にブラシを握ったり、腕や手首を動かしたりする際に痛みが強くなる。
- 原因: スウィーピングでブラシを強く押し付けたり、繰り返し腕を動かしたりする動作における肘や前腕の筋肉への過度な負荷（オーバーユース）。
- 対処: 安静が基本です。アイシング、ストレッチ（前腕の筋肉）、肘バンドの使用。
- 手首の腱鞘炎 / 捻挫
- 症状: 手首の痛み、腫れ、動かすと痛む。
- 原因: ストーンを握る、ブラシを握る、スウィーピングで手首を繰り返し使う動作。
- 対処: 安静、アイシング、テーピングやサポーターで保護。
その他（氷上での転倒による怪我）
氷上という滑りやすい環境下で活動するため、転倒による怪我のリスクは常に伴います。
- 打撲・擦り傷・裂傷
- 症状: 痛み、腫れ、内出血、皮膚の損傷。
- 原因: 氷上での転倒、あるいはストーンやブラシとの接触。
- 対処: アイシング、清潔な処置。深い傷や出血が多い場合は医療機関を受診。
- 頭部・頸部の怪我（脳震盪、頸椎捻挫など）
- 症状: 頭痛、めまい、吐き気、意識混濁（脳震盪）。首の痛み、首が動かしにくい（頸椎捻挫）。
- 原因: 転倒時に頭部を氷に強く打ち付ける。
- 対処: 直ちにプレーを中止し、医療機関を受診することが必須です。症状が軽いと思われても、必ず医師の診断を受けましょう。
- 予防: ヘルメットの着用（特に初心者は推奨）。
- 骨折（手首、鎖骨、肋骨など）
- 症状: 激しい痛み、腫れ、変形。
- 原因: 転倒時に手をつく、あるいは体幹を強く打ち付ける。
- 対処: 緊急性の高い怪我であり、直ちにプレーを中止し、速やかに整形外科を受診しましょう。
怪我の予防のために
カーリングにおける怪我のリスクを減らすためには、以下の点に注意することが非常に重要です。
- 十分なウォーミングアップとクールダウン:
- 練習や試合前には全身をしっかり温め、特に膝、股関節、足首、腰、肩、肘、手首など、カーリングの動作に関わる全ての関節と筋肉を動かす動的ストレッチを重点的に行いましょう。
- デリバリーやスウィーピングの動作に合わせた準備運動を取り入れ、筋肉の柔軟性と関節の可動域を高めましょう。
- プレー後には使った筋肉の静的ストレッチを丁寧に行い、クールダウンすることで疲労回復を促し、柔軟性を維持できます。
- 正しいフォームと技術の習得（最も重要）:
- 経験豊富なコーチや指導者から、効率的で体に負担の少ないデリバリーフォームとスウィーピングフォームを学ぶことが何よりも重要です。
- 特に、膝や腰への負担を軽減するデリバリー姿勢や、体幹を使ったスウィーピングを習得しましょう。
- 氷上での安全な転び方や、滑りやすい環境でのバランスの取り方を練習することも大切です。
- 筋力トレーニングと柔軟性の向上:
- カーリングに必要な下半身（大腿四頭筋、ハムストリングス、殿筋）、体幹（コア）、そして肩・腕（ブラシ操作に必要な持久力と筋力）の筋力をバランスよく鍛えることが、パフォーマンス向上と怪我の予防に繋がります。
- 全身の柔軟性、特に股関節、膝、足首、脊柱、肩の柔軟性を高めることで、無理のない可動域で動作を行え、不適切な姿勢による怪我のリスクを減らせます。
- 適切な装備の選択と管理:
- カーリングシューズは、氷上での滑り止めと滑りやすさを両立させるため、自身のレベルや好みに合ったものを選びましょう。
- カーリングブラシも、自身の体格や筋力に合ったものを選び、適切な姿勢で使えるようにしましょう。
- ヘルメットの着用は義務付けられていない場合が多いですが、特に初心者は転倒時の頭部保護のために着用を強く推奨します。
- 段階的な練習量・強度の増加と休息:
- 急激な練習時間や頻度の増加は避け、無理のない範囲で徐々に運動量を増やしていきましょう。オーバーユースが怪我の主な原因となるため、適切な休息日を設け、疲労が蓄積している場合は無理せず休養を取りましょう。
- 体調管理と栄養・休息:
- バランスの取れた食事で、筋肉や関節の回復に必要な栄養をしっかり摂りましょう。
- 十分な睡眠を確保し、疲労回復と体の修復を促しましょう。
- 比較的低温の環境下での活動なので、適切な水分補給も忘れずに行いましょう。
- 症状の早期発見と対処:
- 痛みや違和感がある場合は無理せず練習を中断し、必要であれば整形外科などの医療機関を速やかに受診しましょう。「少しの痛みだから」と我慢して続けることは、軽度な症状を重症化させる最大の要因ですし、長期的なパフォーマンス低下につながる可能性もあります。
