シュートボクシングは、キックボクシングに投げ技、立ち関節技、絞め技を加えた立ち技総合格闘技であり、打撃技と組み技が複合的に用いられる非常に激しいコンタクトスポーツです。
そのため、選手間の直接的なコンタクトや、関節への極限的な負荷、マットへの叩きつけなどが頻繁に発生し、重篤な怪我のリスクが高い競技です。
特に、頭部・顔面への打撃による脳震盪や骨折、関節の靭帯損傷や脱臼、骨折といった急性外傷が非常に多く見られます。
ここでは、シュートボクシングで発生しやすい外傷や怪我を、主な部位ごとにまとめて解説します。
※接骨院では施術困難な外傷・怪我も情報として、まとめさせていただきます。
シュートボクシングで発生しやすい怪我・痛み
頭部・顔面の怪我（最も高頻度かつ重篤）
パンチ、キック、膝蹴りといった打撃技が直接当たるため、頭部・顔面への怪我は避けられません。
- 脳震盪（のうしんとう）
- 症状: 頭痛、めまい、吐き気、意識混濁、記憶障害、集中力低下、平衡感覚の異常など。
- 原因: パンチ、キック、膝蹴りなどの頭部への直接的な打撃、あるいは投げ技で頭部をマットに強く打ち付ける。
- 対処: 直ちにプレーを中止し、医療機関を受診することが必須です。症状が軽いと思われても、必ず医師の診断を受けましょう。繰り返しの脳震盪は、慢性的な脳障害につながる危険性があります。
- 予防: 適切なディフェンス技術の習得、ヘッドギアの着用（練習時）、マウスピースの着用。
- 顔面・鼻骨・眼窩骨（がんかこつ）の骨折・裂傷
- 症状: 顔面や鼻、目の周りの痛み、腫れ、変形、出血。視力障害を伴うことも。
- 原因: パンチ、キック、肘打ち（ルールによる）などの顔面への直接的な打撃。
- 対処: 応急処置後、医療機関を受診。特に眼窩骨折は、目の機能に影響を与える可能性があるため、眼科医の診察も必要です。
- 予防: ヘッドギア（練習時）、マウスピース、アイガード（ルールによる）、ガード（防御）技術の徹底。
- 歯の損傷（欠損、脱落、破折など）
- 症状: 歯の痛み、欠け、脱落。
- 原因: パンチ、キックなどの打撃が口元に当たる。
- 対処: 歯科医を受診。
- 予防: マウスピースの着用（必須）。
- 耳介血腫（じかいけっしゅ）/ 餃子耳
- 症状: 耳介の腫れ、痛み、変形。
- 原因: 耳への繰り返し摩擦や打撃、圧迫（組み合い、グラウンドでの攻防など）。
- 対処: 早期の段階であれば穿刺・吸引、圧迫包帯。重症化すると外科的処置が必要となることもあります。
- 予防: ヘッドギア（耳保護具）の着用。
頸部・脊柱・腰の怪我
打撃技の衝撃、投げ技の際の受け身の失敗、そして組み合いで頸部や脊柱、腰に大きな負担がかかります。
- 頸部痛（頸椎捻挫、むち打ち、椎間板ヘルニアなど）
- 症状: 首の痛み、首が動かせない、肩や腕への放散痛、しびれ。
- 原因: パンチやキックの衝撃、投げ技で頭から落ちる、絞め技による頸部への圧迫、あるいは激しいコンタクトで首が不自然な方向にひねられる。
- 対処: 安静、アイシング（急性期）、温熱ケア（慢性期）、ストレッチ。痛みが続く場合やしびれを伴う場合は整形外科を受診しましょう。
- 腰痛（筋・筋膜性腰痛、腰椎捻挫、椎間板ヘルニアなど）
- 症状: 腰の重だるさ、張り、特定の動作での痛み。ひどい場合は、足への放散痛やしびれを伴うこともある。
- 原因: キックやパンチを打つ際の腰のひねり、投げ技による背中や腰への強い衝撃、あるいは組み合いでの無理な体勢。体幹の筋力不足、柔軟性不足、繰り返しのオーバーユース。
- 対処: 急性期は安静とアイシング。痛みが落ち着いたら温熱ケア、ストレッチ、そして体幹の強化（腹筋、背筋、殿筋など）が特に重要です。痛みが続く場合や神経症状を伴う場合は整形外科を受診し、適切な診断と治療を受けましょう。
肩の怪我
パンチ、キック、投げ技、そして組み合いで肩に大きな負担がかかります。
- 肩関節脱臼（けんかんせつだっきゅう）
- 症状: 肩の激しい痛み、腕が動かせない、肩の変形。
- 原因: 投げ技で受け身を失敗して肩から着地する、相手に腕を不自然な方向に引っ張られる、あるいは肩関節技で関節の可動域を超えて強制される。
- 対処: 速やかに医療機関を受診し、整復する必要があります。一度脱臼すると再発しやすいため、適切なリハビリテーションや、場合によっては手術が検討されます。
- 腱板損傷（けんばんそんしょう）/ 腱板炎
- 症状: パンチを打つ際や、腕を上げたりする際に、肩の深部に痛みが生じる。夜間痛を伴うこともある。
- 原因: パンチやキック、投げ技における肩の腱板（ローテーターカフ）への繰り返しによる過度な負荷（オーバーユース）。あるいは、関節技や投げ技での瞬間的な強い力。筋力不足、柔軟性不足が主な原因となります。
- 対処: 安静が重要です。アイシング、炎症を抑える薬の使用、そして肩甲骨の安定化、インナーマッスルの強化、正しい技術フォームの修正を中心としたリハビリテーションが重要です。重度の損傷では手術が検討されることもあります。
肘・手首の怪我
打撃技の衝撃、関節技のターゲット、そして投げ技の際の受け身で負担がかかります。
- 肘関節靭帯損傷・脱臼・骨折
- 症状: 肘の激しい痛み、腫れ、変形、動かせない。
- 原因: 腕ひしぎ十字固めなどの肘関節技による過伸展（伸ばしすぎ）や外力。あるいは、投げ技で受け身を失敗して肘から着地する。
- 対処: 緊急性の高い怪我であり、直ちにプレーを中止し、速やかに整形外科を受診しましょう。多くの場合、専門的な治療や手術が必要です。
- 手首の靭帯損傷・骨折・脱臼
- 症状: 手首の痛み、腫れ、変形。動かせない。
- 原因: パンチの衝撃、手首を極限まで捻る関節技、あるいは投げ技で受け身を失敗して手をつく。
- 対処: 痛みが続く場合や腫れがひどい、変形している場合は、骨折や脱臼の可能性が高いため、整形外科を受診しましょう。
膝の怪我
キック、投げ技の軸足、関節技のターゲット、そしてグラウンドでの攻防など、膝には大きな負担がかかります。
- 膝関節靭帯損傷・断裂（特に前十字靭帯、内側側副靭帯）・半月板損傷
- 症状: 膝の激しい痛み、腫れ、不安定感（膝がガクガクする感覚）。断裂の場合、歩行困難になることも。
- 原因: キックの際の不自然なひねり、足関節、膝関節、股関節をまとめて極限までねじるような関節技。あるいは、投げ技で着地を失敗する、相手との激しい組み合いで膝が不自然な方向に捻じれる。
- 対処: 直ちにプレーを中断し、RICE処置（安静、冷却、圧迫、挙上）を行い、速やかに整形外科を受診しましょう。靭帯の損傷程度によって、保存療法または手術が必要となります。前十字靭帯断裂は手術が必要となることがほとんどです。
足首・足部の怪我
キック、ステップ、投げ技や関節技のターゲット、そしてマット上での移動やバランスで負担がかかります。
- 足関節捻挫
- 症状: 足首の痛み、腫れ、内出血。ひどい場合は体重をかけられない。
- 原因: キックの際のひねり、投げ技で着地を失敗する、あるいは足関節技による不意なひねり。
- 対処: RICE処置が基本です。医療機関を受診し、靭帯の損傷度合いを確認することが重要です。
- 足の甲や脛骨の骨折・打撲
- 症状: 痛み、腫れ、変形。
- 原因: ローキックやミドルキックが、相手の肘や膝、すねなど硬い部分に当たる。
- 対処: アイシング、医療機関を受診。
その他（全身の怪我）
打撃技、投げ技、関節技、絞め技が複合的に組み合わされるため、全身に様々な怪我が発生します。
- 打撲・擦り傷・裂傷
- 症状: 皮膚の損傷、出血、痛み、腫れ。
- 原因: 打撃技、投げ技によるマットへの接触、相手との接触。
- 対処: アイシング、清潔な処置。深い傷や出血が多い場合は医療機関を受診。
- 筋肉痛 / 肉離れ
- 症状: 運動後の筋肉の痛み、張り（筋肉痛）。運動中に突然の激痛、へこみや腫れ（肉離れ）。
- 原因: ウォーミングアップ不足、急激な動き、筋肉の疲労、柔軟性の低下。特にパンチ、キック、投げ技で全身の筋肉を大きく使うため、ふくらはぎ、ハムストリングス、大腿四頭筋、広背筋、僧帽筋などに発生しやすいです。
- 対処: 筋肉痛はストレッチ、温熱ケア、休息。肉離れはRICE処置を速やかに行い、医療機関を受診しましょう。
怪我の予防のために
シュートボクシングにおける怪我のリスクを減らすためには、以下の点に注意することが非常に重要です。
- 十分なウォーミングアップとクールダウン:
- 練習や試合前には全身をしっかり温め、特に頭部、頸部、肩、肘、手首、腰、股関節、膝、足首など、シュートボクシングの動作に関わる全ての関節と筋肉を動かす動的ストレッチを重点的に行いましょう。
- 受け身の練習なども含め、競技に合わせた準備運動を丁寧に行いましょう。
- 練習後には使った筋肉の静的ストレッチを丁寧に行い、クールダウンすることで疲労回復を促し、柔軟性を維持できます。
- 正しい技術と受け身の習得（最も重要）:
- 経験豊富な指導者から、効率的で体に負担の少ないパンチ、キック、膝蹴り、投げ技、関節技、絞め技の技術を学ぶことが何よりも重要です。
- 特に、安全な受け身（前方受け身、後方受け身、側方受け身）を徹底的に習得し、体が自然に反応するように反復練習することが、投げ技による重篤な怪我の予防に不可欠です。
- 関節技や絞め技においては、相手の降参（タップ）を確認したら即座に技を解除するという倫理と安全意識を徹底しましょう。
- 筋力トレーニングと柔軟性の向上:
- シュートボクシングに必要な全身の筋力、特に体幹（コア）の安定性、全身の爆発的なパワー、そして打撃や投げ技に耐えうる筋力をバランスよく鍛えることが、パフォーマンス向上と怪我の予防に繋がります。
- 全身の柔軟性、特に股関節、膝、足首、脊柱、肩、肘、頸部の柔軟性を高めることで、無理のない可動域で動作を行え、怪我のリスクを減らせます。
- 段階的な練習量・強度の増加と休息:
- 急激な練習量やスパーリング、実戦練習の増加は避け、無理のない範囲で徐々に運動量を増やしていきましょう。オーバーユースが怪我の主な原因となるため、適切な休息日を設け、疲労が蓄積している場合は無理せず休養を取りましょう。
- 適切な保護具の着用（必須！）:
- スパーリングや実戦練習時には、ヘッドギア、マウスピース、グローブ（ボクシンググローブ、オープンフィンガーグローブなど）、シンガード（すね当て）、ファールカップ（金的ガード）といった保護具を必ず着用しましょう。
- 耳の保護のためにヘッドギア（耳保護具）の着用も推奨されます。
- 体調管理と栄養・休息:
- 激しい運動を伴うため、バランスの取れた食事で、筋肉や関節の回復に必要な栄養をしっかり摂りましょう。
- 十分な睡眠を確保し、疲労回復と体の修復を促しましょう。
- こまめな水分補給も忘れずに行いましょう。
- 症状の早期発見と対処:
- 痛みや違和感がある場合は無理せず練習を中断し、必要であれば整形外科などの医療機関を速やかに受診しましょう。「少しの痛みだから」と我慢して続けることは、軽度な症状を重症化させる最大の要因ですし、長期的なパフォーマンス低下や選手生命に関わる重篤な怪我につながる可能性もあります。
