総合格闘技（MMA）は、打撃（パンチ、キック、肘打ち、膝蹴り）と組技（テイクダウン、グラウンドコントロール、関節技、絞め技）が融合した非常に激しいコンタクトスポーツです。
そのため、頭部、顔面、首、肩、肘、手首、膝、足首といった全身の関節、そして骨や筋肉に、打撲、裂傷、骨折、脱臼、靭帯損傷、脳震盪などの重篤な急性外傷が非常に多く見られます。
また、激しいトレーニングや減量によるオーバーユース（使いすぎ）による慢性的な痛みも発生します。
不適切な技術や受け身の失敗、そして自身の身体能力を超えた無理な練習は、重大な怪我に直結する可能性があります。
ここでは、総合格闘技で発生しやすい外傷や怪我を、主な部位ごとにまとめて解説します。
総合格闘技で発生しやすい怪我・痛み
頭部・顔面の怪我（最も重篤な可能性あり）
打撃の直撃や、テイクダウン・グラウンドでの頭部への衝撃が非常に危険です。
- 脳震盪（のうしんとう）
- 症状: 頭痛、めまい、吐き気、平衡感覚の障害、意識混濁、記憶障害、集中力の低下など。
- 原因: パンチ、キック、膝蹴り、肘打ちなどの頭部への直撃、あるいはテイクダウンやスラム（投げ落とし）による頭部のマットへの強打。
- 対処: 直ちに活動を中止し、速やかに医療機関を受診することが必須です。症状が軽いと思われても、必ず医師の診断を受け、復帰には段階的なプロトコルが必要です。
- 顔面骨折（鼻骨、頬骨、眼窩骨など）・歯の損傷・裂傷
- 症状: 顔面の痛み、腫れ、内出血、変形、出血。
- 原因: パンチ、キック、肘打ちなどによる顔面への直撃。
- 対処: 出血がある場合は止血し、腫れや変形がある場合は速やかに医療機関（耳鼻咽喉科、歯科、口腔外科など）を受診しましょう。
- 予防: マウスガード（マウスピース）、ヘッドギア（練習時）、オープンフィンガーグローブの適切な着用。
- 耳介（じかい）血腫（カリフラワー耳）
- 症状: 耳の腫れ、変形、痛み。
- 原因: グラウンドでの摩擦、相手との密着、打撃などによる耳への繰り返し摩擦や打撲。軟骨と皮膚の間に血液が溜まる。
- 対処: 早期の処置が重要です。医療機関を受診し、貯留した血液を抜き取る処置（穿刺・吸引）を行う必要があります。放置すると耳が変形してしまいます。
- 予防: ヘッドギア（特にグラウンド練習時）の着用。
首・体幹の怪我（重篤な可能性あり）
投げ技、絞め技、そして激しいグラウンドでの攻防が首や体幹に大きな負担をかけます。
- 首の怪我（頸椎捻挫、頸椎椎間板ヘルニア、脊髄損傷など）
- 症状: 首の痛み、張り、可動域の制限。ひどい場合は手足のしびれ、麻痺。
- 原因: 絞め技、投げ技からの不適切な着地、あるいはスラムによる頭部からの落下など、頸椎に無理な力が加わること。
- 対処: 痛みが続く場合や神経症状を伴う場合は速やかに医療機関を受診しましょう。重度の場合は固定や手術が必要となることがあります。
- 腰痛（筋・筋膜性腰痛、腰椎椎間板ヘルニア、腰椎分離症など）
- 症状: 腰の重だるさ、張り、特定の動作での痛み。ひどい場合はお尻や足への放散痛やしびれ。
- 原因: テイクダウンや投げ技、グラウンドでの攻防、体幹の安定性不足、柔軟性不足、繰り返しのオーバーユース。
- 対処: 急性期は安静とアイシング。痛みが落ち着いたら温熱ケア、ストレッチ、そして体幹の強化が重要です。痛みが続く場合や神経症状を伴う場合は医療機関を受診。
- 肋骨（ろっこつ）骨折/打撲
- 症状: 脇腹や胸の痛み、特に呼吸時や体をひねる動作で痛みが強くなる。
- 原因: パンチ、キック、膝蹴りによる直撃、あるいは投げ技によるマットへの強打。
- 対処: アイシング。痛みが続く場合や呼吸困難を伴う場合は医療機関を受診。
上肢の怪我
パンチ、肘打ち、ブロック、そして関節技が肩、肘、手首、指に大きな負担をかけます。
- 肩関節脱臼/亜脱臼・肩鎖関節脱臼・腱板損傷
- 症状: 肩の激しい痛み、腫れ、変形、腕を動かせない。
- 原因: 投げ技をかけられた際の不適切な受け身、あるいは腕十字固めなどの関節技で無理な力が加わる、パンチや肘打ちの打ち損じ。
- 対処: 直ちに活動を中断し、速やかに医療機関を受診しましょう。脱臼の場合は整復が必要です。
- 肘関節脱臼・靭帯損傷・過伸展
- 症状: 肘の激しい痛み、腫れ、変形、動かせない。
- 原因: 腕十字固めなどの関節技で肘が過伸展される、あるいは投げ技の受け身で肘をマットに強打する。
- 対処: 直ちに活動を中断し、速やかに医療機関を受診しましょう。
- 手首の捻挫・骨折
- 症状: 手首の痛み、腫れ、変形。
- 原因: パンチの打ち損じ、グラウンドでの体重支持、あるいは相手に手首を極められる。
- 対処: 応急処置後、痛みが続く場合や変形がある場合は医療機関を受診。
- 指の突き指・骨折・靭帯損傷
- 症状: 指の痛み、腫れ、変形。
- 原因: オープンフィンガーグローブでのパンチの打ち損じ、相手の胴着や体を強く掴むこと、あるいは指を極められる。
- 対処: 応急処置後、医療機関を受診。
下肢の怪我
キック、テイクダウン、グラウンドでの攻防、そして関節技が膝や足首、筋肉に大きな負担をかけます。
- 膝関節靭帯損傷（特に前十字靭帯、内側側副靭帯、半月板損傷など）
- 症状: 膝の激しい痛み、腫れ、不安定感、ロッキング（膝が曲げ伸ばしできない状態）。
- 原因: タックルを受けた際や、関節技（ヒールホールド、膝十字固めなど）で膝に不自然な力が加わる、あるいはキックの打ち損じ、マットへの着地で膝がねじれる。
- 対処: 直ちに活動を中断し、RICE処置（安静、冷却、圧迫、挙上）を行い、速やかに整形外科を受診しましょう。重度の靭帯損傷や半月板損傷では手術が必要となることがほとんどです。
- 足関節捻挫・骨折
- 症状: 足首の痛み、腫れ、内出血。ひどい場合は体重をかけられない。
- 原因: 足関節固めなどの関節技で足首が極められる、あるいはステップ中の足のひねり、不適切な着地。
- 対処: RICE処置が基本です。痛みが続く場合や腫れがひどい場合は医療機関を受診し、靭帯の損傷度合いを確認することが重要です。
- 肉離れ（特にハムストリングス、ふくらはぎ、大腿四頭筋）
- 症状: 運動中に突然の激痛、へこみや腫れ。
- 原因: キック、テイクダウン、急な動き、投げ技の際の強い筋力発揮、柔軟性不足、ウォーミングアップ不足。
- 対処: 直ちに活動を中断し、RICE処置を速やかに行い、医療機関を受診しましょう。
その他（全身の怪我）
- 打撲・擦り傷・裂傷
- 症状: 皮膚の損傷、出血、痛み、腫れ。
- 原因: パンチ、キック、肘打ち、膝蹴りによる直撃、マットとの摩擦、相手選手との接触。
- 対処: アイシング、清潔な処置。深い傷や出血が多い場合は医療機関を受診。
- 脱水症状・熱中症
- 症状: 頭痛、めまい、吐き気、倦怠感、発汗異常、意識障害など。
- 原因: 激しい練習、減量のための過度な水分制限、不十分な水分補給。
- 対処: 涼しい場所への移動、水分・塩分補給。症状が改善しない場合や意識障害がある場合は速やかに医療機関を受診しましょう。
- 予防: 適切な水分補給、安全な減量計画。
怪我の予防のために
総合格闘技における怪我のリスクを減らすためには、以下の点に注意することが非常に重要です。特に、その激しいコンタクトの性質上、適切な保護具の着用と安全意識、そして基本技術の徹底が不可欠です。
- 適切な保護具の着用（必須）:
- マウスガード（マウスピース）: 歯や顎の損傷、脳震盪のリスク軽減に最も有効であり、練習・試合問わず着用が必須です。
- ヘッドギア: 練習中の頭部や顔面への打撃、耳介血腫の予防に非常に有効であり、着用が強く推奨されます。
- シンガード（すね当て）: キックの練習時にすねの保護に必須です。
- グローブ: 試合ではオープンフィンガーグローブ、スパーリングではボクシンググローブを使用するなど、練習内容に合わせた適切なグローブを選びましょう。
- ファウルカップ（股間プロテクター）: 男子選手は着用が必須です。
- ニーパッド（膝用プロテクター）: テイクダウンやグラウンドでの膝の保護に役立ちます。
- 十分なウォーミングアップとクールダウン（最も重要）:
- 練習や試合前には全身をしっかり温め、特に首、肩、肘、手首、腰、股関節、膝、足首など、MMAの多様な動きに関わる全ての関節と筋肉を動かす動的ストレッチを重点的に行いましょう。全身の関節の可動域を広げ、筋肉の温度を高めることで、急な動きや大きな可動域での怪我を防ぎます。
- 練習後には使った筋肉の静的ストレッチを丁寧に行い、クールダウンすることで疲労回復を促し、柔軟性を維持できます。特に、全身の柔軟性を高めることが重要です。
- 正しい技術と受け身の習得（最も重要）:
- 経験豊富な指導者の下で、打撃、組技、グラウンドテクニック、そして受け身の技術を段階的に習得することが不可欠です。自己流の危険な技や無理な練習は、重篤な怪我に直結します。
- 特に、投げ技やテイクダウンからの安全な受け身を徹底的に練習することで、頭部、首、肩への衝撃を和らげることができます。
- 全身の筋力トレーニングと柔軟性の向上:
- MMAに必要な全身の筋力、特に体幹（コア）の安定性、首の筋力、そして全身の持久力と瞬発力をバランスよく鍛えることが、パフォーマンス向上と怪我の予防に繋がります。
- 全身の柔軟性、特に首、肩、股関節、脊柱、ハムストリングス、膝、足首の柔軟性を高めることで、無理のない可動域で動作を行え、関節の極め技などによる怪我のリスクを減らせます。
- 段階的な練習量・強度の増加と休息:
- 急激な運動量や強度の増加は避け、無理のない範囲で徐々に体を慣らしていきましょう。オーバーユースが怪我の主な原因となるため、適切な休息日を設け、疲労が蓄積している場合は無理せず休養を取りましょう。
- 体調管理と栄養・休息:
- バランスの取れた食事で、筋肉や関節の回復に必要な栄養をしっかり摂りましょう。
- 十分な睡眠を確保し、疲労回復と体の修復を促しましょう。
- こまめな水分補給も忘れずに行いましょう。特に減量中は専門家のアドバイスを受けながら安全に行いましょう。
- 安全な練習環境の整備:
- 練習は、十分な広さがあり、適切な厚さのマットが敷かれた場所で行いましょう。
- スパーリングや組み手練習では、ルールを遵守し、相手への配慮を忘れずに行いましょう。指導者の厳重な監督下で安全に進めることが重要です。
- 症状の早期発見と対処:
- 痛みや違和感がある場合は無理せず練習を中断し、必要であれば医療機関を速やかに受診しましょう。「少しの痛みだから」と我慢して続けることは、軽度な症状を重症化させる最大の要因ですし、長期的なパフォーマンス低下や競技を続けること自体が困難になる可能性もあります。
