陸上競技の短距離走は、爆発的な加速と最高速度での疾走を特徴とするスポーツです。
短時間に極めて高い負荷が筋肉や関節にかかるため、筋肉の損傷（肉離れ）や関節へのストレスによる怪我が発生しやすい傾向にあります。
特に、下半身の怪我が圧倒的に多く、再発を繰り返しやすいのが特徴です。
ここでは、短距離走で発生しやすい外傷や怪我を、主な部位ごとにまとめて解説します。
※接骨院では施術困難な外傷・怪我も情報として、まとめさせていただきます。
陸上競技 短距離走で発生しやすい外傷・怪我
太もも・お尻の怪我（最も高頻度）
短距離走において最も多く見られる怪我であり、特にハムストリングスの肉離れは代表的です。
- ハムストリングス肉離れ（筋挫傷）
- 症状: スプリント中に「ブチッ」「ピキッ」という感覚と共に、太ももの裏に突然の激痛。重度の場合、内出血や腫れ、へこみなどを伴う。歩行困難になることもある。
- 原因: ウォーミングアップ不足、筋肉の疲労、柔軟性の低下、筋力バランスの不均衡（大腿四頭筋に比べてハムストリングスの筋力が弱い）、急激な加速や最高速度での疾走時に、ハムストリングスが過度に引き伸ばされることで発生します。再発しやすい怪我の代表例です。
- 対処: 直ちにRICE処置（安静、冷却、圧迫、挙上）を行うことが最優先です。軽度であれば保存療法ですが、重度であれば整形外科を受診し、適切な診断と治療を受けましょう。徹底したリハビリテーションと再発予防策が不可欠です。
- 大腿四頭筋肉離れ（筋挫傷）
- 症状: 太ももの前面に突然の痛みと腫れ。
- 原因: スタート時や加速時に、大腿四頭筋（特に大腿直筋）が急激に収縮することで発生しやすいです。キック動作や急な方向転換も要因となります。
- 対処: ハムストリングス肉離れと同様に、RICE処置を速やかに行い、医療機関を受診しましょう。
- 股関節周囲の肉離れ（鼠径部、臀部など）
- 症状: 太ももの付け根（鼠径部）やお尻の痛み。特に股関節を動かす際に痛みが強くなる。
- 原因: スタート時の股関節の爆発的な伸展、スプリント中の股関節の大きな動き、股関節周囲の筋力不足や柔軟性不足。
- 対処: RICE処置を行い、痛みが続く場合は医療機関を受診。ストレッチや股関節周囲の筋力強化が重要です。
膝の怪我
着地時の衝撃や、膝の曲げ伸ばしの繰り返しで負担がかかります。
- 腸脛靭帯炎（ちょうけいじんたいえん）/ランナー膝
- 症状: 膝の外側の痛み。特に走り始めや、長距離を走ると痛みが強くなる。
- 原因: 膝の屈伸運動の繰り返しにより、太ももの外側にある腸脛靭帯が骨と擦れることで炎症を起こします。オーバーユースやランニングフォームの癖が原因となることが多いです。短距離走でも、反復する疾走動作により発生し得ます。
- 対処: 安静、アイシング、ストレッチ（特に腸脛靭帯や臀部）、フォームの見直し。痛みが引かない場合は医療機関を受診しましょう。
- 膝蓋腱炎（しつがいけんえん）/ジャンパー膝
- 症状: 膝のお皿のすぐ下（膝蓋腱部）の痛み。特にスタート時の強い踏み込みや、ジャンプ動作で痛みが強くなる。
- 原因: 大腿四頭筋の繰り返しによる強い収縮が膝蓋腱に過度な負担をかける（オーバーユース）。
- 対処: 安静が基本です。アイシング、ストレッチ、大腿四頭筋の強化、膝バンドの使用などが有効です。痛みが引かない場合は医療機関を受診しましょう。
足首・ふくらはぎの怪我
スタート時の強い蹴り出しや、着地時の衝撃、急な重心移動で負担がかかります。
- 足関節捻挫（そくかんせつねんざ）
- 症状: 足首の痛み、腫れ、内出血。ひどい場合は体重をかけられない。
- 原因: スタート時や走行中の不意なひねり、不整地でのバランス喪失、スパイクによる足の固定が原因となることもある。
- 対処: RICE処置が基本です。医療機関を受診し、靭帯の損傷度合いを確認することが重要です。
- アキレス腱炎 / アキレス腱周囲炎
- 症状: アキレス腱周辺の痛み、腫れ、運動時の違和感。
- 原因: 繰り返しの蹴り出し動作や、急激な加速・減速によるアキレス腱への過度な負担（オーバーユース）。
- 対処: 安静とアイシングが基本です。ストレッチ、ふくらはぎの筋力強化。痛みが引かない場合は医療機関を受診しましょう。アキレス腱断裂に進行するリスクもあるため注意が必要です。
- シンスプリント（脛骨過労性骨膜炎）
- 症状: すねの内側の下の方（脛骨の内側縁）の痛み。走り始めや、長時間走ると痛みが強くなる。
- 原因: 繰り返し着地時の衝撃がすねに伝わることによる骨膜の炎症。オーバーユース、扁平足、硬い路面での練習、不適切なシューズ、フォームの癖などが原因となります。
- 対処: 安静、アイシング、ストレッチ（特にふくらはぎ）、インソールの使用、シューズの見直し。痛みが引かない場合は医療機関を受診しましょう。
その他の怪我
- 腰痛（筋・筋膜性腰痛、腰椎捻挫など）
- 症状: 腰の重だるさ、張り、特定の動作での痛み。
- 原因: スプリント中の体幹の不安定さ、腰の過度な反りや回旋、スタート時の姿勢。
- 対処: 急性期は安静とアイシング。痛みが落ち着いたら温熱ケア、ストレッチ、体幹の強化が特に重要です。痛みが続く場合は医療機関を受診しましょう。
- 疲労骨折（特に脛骨、中足骨）
- 症状: 特定の部位（すねや足の甲など）の運動時痛。初期は軽いが、進行すると安静時にも痛むようになる。
- 原因: 骨に繰り返し加わる軽微なストレスが蓄積し、骨が修復する時間を上回ることで発生します。練習量の急増、硬い路面での練習、栄養不足などが要因となります。
- 対処: 直ちに運動を中止し、医療機関を受診しましょう。長期間の安静が必要となることがあります。
怪我の予防のために
短距離走における怪我のリスクを減らすためには、以下の点に注意することが非常に重要です。
- 十分なウォーミングアップとクールダウン:
- 練習前には全身をしっかり温め、特に下半身（股関節、膝、足首）、体幹の関節と筋肉を動かす動的ストレッチを重点的に行いましょう。
- 練習後には使った筋肉の静的ストレッチを行い、クールダウンすることで疲労回復を促し、柔軟性を維持できます。
- 適切なトレーニング計画と練習量:
- 急激な練習量の増加は避け、段階的に負荷を上げていきましょう。体の状態に合わせて、休息日を適切に設けることが重要です。
- 疲労が蓄積している場合は、無理せず練習内容を調整するか、休養を取りましょう。
- 筋力トレーニングと柔軟性の向上:
- ハムストリングス、大腿四頭筋、殿筋（お尻の筋肉）、ふくらはぎなど、下半身の筋肉をバランスよく鍛えることが、爆発的なパワー発揮と怪我の予防に繋がります。
- 体幹（コア）の強化は、スプリント中の体の安定性を高め、腰や下肢への負担を軽減します。
- 定期的なストレッチやフォームローラーなどを用いた筋膜リリースで、筋肉の柔軟性を高め、疲労を解消しましょう。
- 正しいランニングフォームの習得:
- 専門の指導者から、効率的で体への負担が少ない正しいスプリントフォームを学ぶことが、特定の部位への過度な負荷を防ぎ、怪我の予防に繋がります。
- 適切なシューズの選択と管理:
- 自身の足の形や、練習する路面（トラック、タータン、アスファルトなど）に合ったランニングシューズやスパイクを選びましょう。
- シューズの劣化はクッション性やサポート機能の低下につながるため、定期的に新しいものに交換しましょう。
- 栄養と休息:
- バランスの取れた食事で、筋肉の回復に必要な栄養をしっかり摂りましょう。特にタンパク質、炭水化物、ビタミン、ミネラルは重要です。
- 十分な睡眠を確保し、疲労回復と体の修復を促しましょう。
- 症状の早期発見と対処:
- 痛みや違和感がある場合は無理せず練習を中断し、必要であれば整形外科などの医療機関を速やかに受診しましょう。「少しの痛みだから」と我慢して続けることは、軽度な症状を重症化させる最大の要因です。