フットサルは、狭いコートで少人数で行うサッカーに似たスポーツです。
素早いパス回し、急加速・急停止、頻繁な方向転換、そして短い距離でのダッシュが特徴で、全身に高い負荷がかかります。
コートが硬いことが多いため、足元への衝撃も大きくなります。
そのため、足首、膝といった下肢の関節、そして太ももやふくらはぎの筋肉に、捻挫、肉離れといった急性外傷が非常に多く見られます。
また、繰り返し行われるキックやシュート動作によるオーバーユース（使いすぎ）による痛みも一部見られます。
ここでは、フットサルで発生しやすい外傷や怪我を、主な部位ごとにまとめて解説します。
※接骨院では施術困難な外傷・怪我も情報として、まとめさせていただきます。
フットサルで発生しやすい怪我・痛み
下肢の怪我（最も高頻度）
狭いコートでの素早い動き、急停止、方向転換、シュートなどが下肢に大きな負担をかけます。
- 足関節捻挫（最も高頻度）
- 症状: 足首の痛み、腫れ、内出血。ひどい場合は体重をかけられない。
- 原因: 急停止や方向転換時の足首のひねり、相手選手との接触、あるいは不適切なシューズやコート面での滑り。
- 対処: RICE処置（安静、冷却、圧迫、挙上）が基本です。痛みが続く場合や腫れがひどい場合は医療機関を受診し、靭帯の損傷度合いを確認することが重要です。適切なリハビリを行わないと再発しやすいため注意が必要です。
- 肉離れ（特にハムストリングス、ふくらはぎ、大腿四頭筋）
- 症状: 運動中に突然の激痛、へこみや腫れ。
- 原因: 急なダッシュ、急停止、方向転換、あるいはシュートなどの瞬間的な強い筋力発揮。ウォーミングアップ不足、柔軟性不足、筋肉疲労が主な原因です。
- 対処: 直ちにプレーを中断し、RICE処置を速やかに行い、医療機関を受診しましょう。
- 膝関節痛（半月板損傷、靭帯損傷、ランナー膝、オスグッド・シュラッター病など）
- 症状: 膝の痛み、腫れ、不安定感、特定の動作での引っかかり。
- 原因: 急停止、方向転換、ジャンプの着地といった膝への大きな負荷。相手選手との接触や衝突も原因となります。硬いコート面でのプレーも負担を増大させます。
- 対処: 安静、アイシングが基本です。痛みが続く場合や不安定感がある場合は整形外科を受診し、適切な診断と治療を受けましょう。重度の靭帯損傷や半月板損傷では手術が必要となることもあります。
- シンスプリント（脛骨過労性骨膜炎）
- 症状: すねの内側の下の方に痛みが生じる。運動時に痛みが強くなり、安静にすると軽減する。
- 原因: 硬いコート面での繰り返し走る動作、足首の柔軟性不足、不適切なシューズなどが原因で、すねの筋肉や骨膜に炎症が起こる。
- 対処: 安静、アイシング、ストレッチ（ふくらはぎ）、インソールの使用。痛みが続く場合は医療機関を受診。
- 疲労骨折（特に中足骨、脛骨）
- 症状: 特定の骨に限局した痛み。運動時に痛みが強くなり、安静にすると軽減するが、再び運動すると痛む。
- 原因: 骨への繰り返し負荷による微細な損傷の蓄積（オーバーユース）。急激な運動量や強度の増加、硬いコート面での走行などがリスクを高めます。
- 対処: 長期間の絶対安静が必須です。医療機関を受診し、適切な診断と治療を受けましょう。
体幹・股関節・腰の怪我
シュートやパス時のひねり動作、そして体幹を安定させるための筋力が必要となります。
- 腰痛（筋・筋膜性腰痛、腰椎捻挫など）
- 症状: 腰の重だるさ、張り、特定の動作での痛み。
- 原因: シュートやパス時の体幹のひねり動作、急停止、低い姿勢からの切り返し、体幹の安定性不足、柔軟性不足。
- 対処: 急性期は安静とアイシング。痛みが落ち着いたら温熱ケア、ストレッチ、そして体幹の強化が重要です。痛みが続く場合は医療機関を受診。
- 股関節痛（鼠径部痛症候群、グロインペイン症候群など）
- 症状: 股関節の前面（鼠径部）や内側に痛みが生じる。特にキック動作や、股関節を大きく開く・ひねる動作で痛みが強くなる。
- 原因: 繰り返し行われるキック動作による股関節周囲の筋肉や腱への負荷、あるいは股関節の筋力不足や柔軟性不足。
- 対処: 安静、アイシング、股関節周囲のストレッチと筋力強化。痛みが続く場合は医療機関を受診し、適切な診断を受けることが重要です。
上肢の怪我
シュートやパス、また転倒時に手をつくことで発生します。
- 突き指・指の骨折
- 症状: 指の痛み、腫れ、変形。
- 原因: ボールが指に当たる、あるいは転倒時に手をつく。
- 対処: 応急処置後、医療機関を受診。
- 手首の捻挫
- 症状: 手首の痛み、腫れ。
- 原因: シュート後のフォロースルー、あるいは転倒時に手をつく。
- 対処: 安静、アイシング。痛みが続く場合は医療機関を受診。
その他（全身の怪我）
- 打撲・擦り傷・裂傷
- 症状: 皮膚の損傷、出血、痛み、腫れ。
- 原因: 相手選手との衝突、ボールが体に当たる、転倒。
- 対処: アイシング、清潔な処置。深い傷や出血が多い場合は医療機関を受診。
- 熱中症
- 症状: 頭痛、めまい、吐き気、倦怠感、発汗異常、意識障害など。
- 原因: 体育館や屋外での長時間のプレー、不十分な水分補給。
- 対処: 涼しい場所への移動、水分・塩分補給。症状が改善しない場合や意識障害がある場合は速やかに医療機関を受診しましょう。
- 予防: 十分な水分補給、適切な休憩、暑い時間帯を避けた活動。
怪我の予防のために
フットサルにおける怪我のリスクを減らすためには、以下の点に注意することが非常に重要です。
- 十分なウォーミングアップとクールダウン（最も重要）:
- プレー前には全身をしっかり温め、特に足首、膝、股関節、腰、太もも、ふくらはぎなど、フットサルの多様な動きに関わる全ての関節と筋肉を動かす動的ストレッチを重点的に行いましょう。
- プレー後には使った筋肉の静的ストレッチを丁寧に行い、クールダウンすることで疲労回復を促し、柔軟性を維持できます。特に、下肢、体幹のストレッチは入念に行いましょう。
- 正しいフットサルシューズの選択と着用:
- フットサルはコートのグリップ力が重要です。インドアコート用または屋外コート用の、滑りにくく、クッション性があり、足にフィットするシューズを選びましょう。合わないシューズは足首や膝への負担を増やし、捻挫や疲労骨折の原因となります。
- 正しいフットワークと体の使い方:
- 急加速・急停止、方向転換、シュート動作など、フットサル特有の動きにおいて、膝や足首への負担を軽減する正しい体の使い方や着地方法を習得しましょう。体幹を使った安定した動きを意識することが重要です。
- 筋力トレーニングと柔軟性の向上:
- フットサルに必要な全身の筋力、特に下半身（素早い動き、ダッシュ、ジャンプに対応する）、体幹（安定性）、そして股関節周囲（キック動作）の筋力と持久力をバランスよく鍛えることが、パフォーマンス向上と怪我の予防に繋がります。
- 全身の柔軟性、特に足首、膝、股関節、ハムストリングス、ふくらはぎの柔軟性を高めることで、無理のない可動域で動作を行え、肉離れなどのリスクを減らせます。
- 段階的な練習量・強度の増加と休息:
- 急激な運動量や強度の増加は避け、無理のない範囲で徐々に体を慣らしていきましょう。オーバーユースが怪我の主な原因となるため、適切な休息日を設け、疲労が蓄積している場合は無理せず休養を取りましょう。
- 体調管理と栄養・休息:
- バランスの取れた食事で、筋肉や関節の回復に必要な栄養をしっかり摂りましょう。
- 十分な睡眠を確保し、疲労回復と体の修復を促しましょう。
- こまめな水分補給も忘れずに行いましょう。
- ルールの遵守と安全意識:
- フットサルはサッカーに比べコンタクトが制限されるスポーツですが、危険なプレー（スライディングなど）は避け、相手選手への配慮を忘れずにプレーすることが重要です。
- 審判の指示に従い、フェアプレーを心がけましょう。
- 症状の早期発見と対処:
- 痛みや違和感がある場合は無理せずプレーを中断し、必要であれば医療機関を速やかに受診しましょう。「少しの痛みだから」と我慢して続けることは、軽度な症状を重症化させる最大の要因ですし、長期的なパフォーマンス低下や競技を続けること自体が困難になる可能性もあります。
