テコンドーは、足技（蹴り技）を主体とした韓国発祥の武道・格闘技です。
ダイナミックな蹴り技、素早いステップ、そして相手選手とのコンタクト（接触）が特徴で、全身に高い負荷がかかります。
特に、足首、膝、股関節といった下肢の関節や、腰、そして頭部、顔面に、捻挫、骨折、打撲などの急性外傷が非常に多く見られます。
また、繰り返し行われる蹴り動作によるオーバーユース（使いすぎ）による慢性的な痛みも多く発生します。
ここでは、テコンドーで発生しやすい外傷や怪我を、主な部位ごとにまとめて解説します。
※接骨院では施術困難な外傷・怪我も情報として、まとめさせていただきます。
テコンドーで発生しやすい怪我・痛み
下肢の怪我（最も高頻度）
蹴り技の繰り返し、素早いステップ、そして相手選手との接触が下肢に大きな負担をかけます。
- 足関節捻挫（最も高頻度）
- 症状: 足首の痛み、腫れ、内出血。ひどい場合は体重をかけられない。
- 原因: 素早いステップ中の着地ミス、軸足のひねり、あるいは相手選手との接触。
- 対処: RICE処置（安静、冷却、圧迫、挙上）が基本です。痛みが続く場合や腫れがひどい場合は医療機関を受診し、靭帯の損傷度合いを確認することが重要です。適切なリハビリを行わないと再発しやすいため注意が必要です。
- 膝関節痛（膝蓋（しつがい）大腿（だいたい）関節痛症候群、ジャンパー膝、靭帯損傷など）
- 症状: 膝のお皿の周囲や下、あるいは内側・外側の痛み。特に蹴り技、ステップ、着地で痛みが強くなる。
- 原因: 蹴り技の繰り返し、素早いステップ、着地といった膝への過度な負荷（オーバーユース）。膝のねじれや不適切な着地による靭帯損傷のリスクもあります。
- 対処: 安静、アイシング、大腿四頭筋やハムストリングスの強化、ストレッチ。サポーターの使用も有効です。痛みが続く場合は整形外科を受診し、適切な診断と治療を受けましょう。
- 肉離れ（特にハムストリングス、大腿四頭筋、ふくらはぎ）
- 症状: 運動中に突然の激痛、へこみや腫れ。
- 原因: 蹴り技での急激な筋収縮、素早いダッシュ、ステップ、柔軟性不足、ウォーミングアップ不足。
- 対処: 直ちに活動を中断し、RICE処置を速やかに行い、医療機関を受診しましょう。
- 股関節痛（鼠径部痛症候群、股関節唇損傷など）
- 症状: 股関節の前面（鼠径部）や内側、あるいは臀部に痛みが生じる。特に蹴り技、開脚、軸足での回転動作で痛みが強くなる。
- 原因: ダイナミックな蹴り技での股関節への繰り返し負荷、股関節の柔軟性不足や筋力不足。
- 対処: 安静、アイシング、股関節周囲のストレッチと筋力強化。痛みが続く場合は医療機関を受診し、適切な診断を受けることが重要です。
- 疲労骨折（特に中足骨、脛骨）
- 症状: 特定の骨に限局した痛み。運動時に痛みが強くなり、安静にすると軽減するが、再び運動すると痛む。
- 原因: 骨への繰り返し負荷による微細な損傷の蓄積（オーバーユース）。急激な運動量や強度の増加、硬い床面での練習などがリスクを高めます。
- 対処: 長期間の絶対安静が必須です。医療機関を受診し、適切な診断と治療を受けましょう。
頭部・顔面の怪我（重篤な可能性あり）
蹴り技やパンチが頭部や顔面に直撃するリスクがあります。
- 脳震盪（のうしんとう）
- 症状: 頭痛、めまい、吐き気、平衡感覚の障害、意識混濁、記憶障害など。
- 原因: 蹴り技やパンチが頭部に直撃すること、あるいはバランスを崩して頭部を床に打ち付ける。
- 対処: 直ちに活動を中止し、速やかに医療機関を受診することが必須です。症状が軽いと思われても、必ず医師の診断を受け、復帰には段階的なプロトコルが必要です。
- 顔面骨折（鼻骨、頬骨など）・歯の損傷・裂傷
- 症状: 顔面の痛み、腫れ、内出血、変形、出血。
- 原因: 蹴り技やパンチが顔面に直撃すること。
- 対処: 出血がある場合は止血し、腫れや変形がある場合は速やかに医療機関（耳鼻咽喉科、歯科、口腔外科など）を受診しましょう。
- 予防: ヘッドギア、マウスガードの着用。
- 眼球打撲・眼瞼（がんけん）裂傷
- 症状: 目の痛み、充血、視力低下、まぶたの腫れや出血。
- 原因: 蹴り技やパンチが目に直撃すること。
- 対処: 直ちに眼科を受診しましょう。視力に影響が出る可能性があります。
- 予防: フェイスシールド付きヘッドギアやアイガードの着用。
体幹・腰の怪我
蹴り技での体幹のひねり、バランスの維持が腰に負担をかけます。
- 腰痛（筋・筋膜性腰痛、腰椎捻挫、椎間板ヘルニアなど）
- 症状: 腰の重だるさ、張り、特定の動作での痛み。ひどい場合は足への放散痛やしびれ。
- 原因: 蹴り技での体幹のひねり動作や反り動作、軸足でのバランス維持、体幹の安定性不足、柔軟性不足、繰り返しのオーバーユース。
- 対処: 急性期は安静とアイシング。痛みが落ち着いたら温熱ケア、ストレッチ、そして体幹の強化が重要です。痛みが続く場合や神経症状を伴う場合は医療機関を受診。
上肢の怪我
ブロック動作やパンチ、そしてバランスを崩して手をつくことで発生します。
- 手首の捻挫・骨折
- 症状: 手首の痛み、腫れ、変形。
- 原因: ブロック動作での衝撃、あるいはバランスを崩して手をつく。
- 対処: 応急処置後、痛みが続く場合や変形がある場合は医療機関を受診。
- 指の突き指・骨折
- 症状: 指の痛み、腫れ、変形。
- 原因: パンチやブロックで指に直接的な衝撃が加わる。
- 対処: 応急処置後、医療機関を受診。
その他（全身の怪我）
- 打撲・擦り傷・裂傷
- 症状: 皮膚の損傷、出血、痛み、腫れ。
- 原因: 相手選手との衝突、蹴り技やパンチが体に当たる、床への打ち付け。
- 対処: アイシング、清潔な処置。深い傷や出血が多い場合は医療機関を受診。
- 予防: プロテクター（胴プロテクター、すね当て、腕当てなど）の着用。
- 熱中症
- 症状: 頭痛、めまい、吐き気、倦怠感、発汗異常、意識障害など。
- 原因: 体育館などでの長時間の活動、防具による体の熱のこもり、不十分な水分補給。
- 対処: 涼しい場所への移動、水分・塩分補給。症状が改善しない場合や意識障害がある場合は速やかに医療機関を受診しましょう。
- 予防: 十分な水分補給、適切な休憩、暑い時間帯を避けた活動。
怪我の予防のために
テコンドーにおける怪我のリスクを減らすためには、以下の点に注意することが非常に重要です。特に、コンタクトを伴う武道であるため、適切な指導と安全意識、そして保護具の着用が不可欠です。
- 適切な保護具の着用（必須）:
- ヘッドギア: 頭部外傷の予防に最も重要であり、着用が必須です。顔面保護のためのフェイスシールド付きのものもあります。
- マウスガード（マウスピース）: 歯や顎の損傷、脳震盪のリスク軽減に非常に有効であり、着用が強く推奨されます。
- 胴プロテクター: 胴体への衝撃を和らげます。
- すね当て、腕当て: 下肢や上肢の打撲や骨折のリスクを軽減します。
- 股間プロテクター（ファウルカップ）: 男子選手は着用が必須です。
- インステップガード（足の甲の保護）: 蹴り技での足の甲の保護に役立ちます。
- 十分なウォーミングアップとクールダウン（最も重要）:
- 練習や試合前には全身をしっかり温め、特に足首、膝、股関節、腰、肩、肘、手首など、テコンドーの多様な動きに関わる全ての関節と筋肉を動かす動的ストレッチを重点的に行いましょう。全身の関節の可動域を広げ、筋肉の温度を高めることで、急な動きや大きな可動域での怪我を防ぎます。
- 練習後には使った筋肉の静的ストレッチを丁寧に行い、クールダウンすることで疲労回復を促し、柔軟性を維持できます。特に、下肢、股関節周囲、体幹のストレッチは入念に行いましょう。
- 正しい蹴り技・ステップ・防御技術の習得:
- 経験豊富な指導者から、効率的で体に負担の少ない蹴り技のフォーム、素早いステップの仕方、そして相手の攻撃を防御する技術を学ぶことが何よりも重要です。不適切なフォームや無理な動きは、特定の部位への過度な負担となり、怪我の原因となります。
- 特に、軸足の安定や、蹴り技での股関節と体幹の連動、そして着地時の衝撃吸収を習得することが不可欠です。
- 筋力トレーニングと柔軟性の向上:
- テコンドーに必要な全身の筋力、特に下半身（蹴り技のパワー、ステップの俊敏性に対応する）、体幹（安定性）、そして股関節周囲の筋力と柔軟性をバランスよく鍛えることが、パフォーマンス向上と怪我の予防に繋がります。
- 全身の柔軟性、特に股関節、ハムストリングス、膝、足首、脊柱の柔軟性を高めることで、無理のない可動域で動作を行え、オーバーユース障害や肉離れのリスクを減らせます。
- 段階的な練習量・強度の増加と休息:
- 急激な運動量や強度の増加は避け、無理のない範囲で徐々に体を慣らしていきましょう。オーバーユースが怪我の主な原因となるため、適切な休息日を設け、疲労が蓄積している場合は無理せず休養を取りましょう。
- 体調管理と栄養・休息:
- バランスの取れた食事で、筋肉や関節の回復に必要な栄養をしっかり摂りましょう。
- 十分な睡眠を確保し、疲労回復と体の修復を促しましょう。
- こまめな水分補給も忘れずに行いましょう。
- 安全な練習環境の整備:
- 練習は、十分なスペースがあり、クッション性のあるマットが敷かれた場所で行いましょう。
- 相手との組手練習では、ルールを遵守し、相手への配慮を忘れずに行いましょう。
- 症状の早期発見と対処:
- 痛みや違和感がある場合は無理せず練習を中断し、必要であれば医療機関を速やかに受診しましょう。「少しの痛みだから」と我慢して続けることは、軽度な症状を重症化させる最大の要因ですし、長期的なパフォーマンス低下や競技を続けること自体が困難になる可能性もあります。
