カバディは、攻撃側（レイダー）と守備側（アンティ）が互いに接触し、戦略的に得点を奪い合う激しいコンタクトスポーツです。
走る、跳ぶ、急停止、方向転換、タックル、ホールド（捕獲）、引きずり合いといった、瞬間的な加速と減速、強力な身体接触が連続して発生するため、非常に多様な怪我のリスクがあります。
特に、膝の靭帯損傷、足首の捻挫、肩の脱臼や腱板損傷、そして頭部・頸部への衝撃による怪我は、高頻度で発生し、重症化しやすいことで知られています。
ここでは、カバディで発生しやすい外傷や怪我を、主な部位ごとにまとめて解説します。
※接骨院では施術困難な外傷・怪我も情報として、まとめさせていただきます。
カバディで発生しやすい怪我・痛み
膝の怪我（最も高頻度かつ重篤）
レイダーのダッシュや急停止、方向転換、ジャンプ、そしてアンティのタックルやホールドなど、膝には極めて大きな負担がかかります。
- 膝関節靭帯損傷・断裂（特に前十字靭帯、内側側副靭帯、外側側副靭帯）・半月板損傷
- 症状: 膝の激しい痛み、腫れ、不安定感（膝がガクガクする感覚）。断裂の場合、歩行困難になることも。
- 原因: レイダーが急な方向転換を行う際や、アンティがレイダーを捕獲する際に膝に強いねじれや外力、衝撃が加わることで発生します。特に、足が地面に固定された状態で体が不自然にひねられる状況や、選手同士の衝突、タックルが大きな原因となります。
- 対処: 直ちにプレーを中断し、RICE処置（安静、冷却、圧迫、挙上）を行い、速やかに整形外科を受診しましょう。靭帯の損傷程度によって、保存療法（装具、リハビリ）または手術が必要となります。前十字靭帯断裂は手術が必要となることがほとんどです。
- 膝蓋腱炎（しつがいけんえん）/ ジャンパー膝
- 症状: 膝のお皿のすぐ下（膝蓋腱部）の痛み。特にジャンプの着地や、ダッシュ・ストップ、踏み込みで痛みが強くなる。
- 原因: レイダーのダッシュやジャンプ、着地、急停止といった膝への繰り返しによる過度な負荷（オーバーユース）。筋力不足、柔軟性不足、硬い着地などが影響します。
- 対処: 安静が基本です。アイシング、ストレッチ、大腿四頭筋の強化などが有効です。痛みが引かない場合は医療機関を受診しましょう。
足首の怪我
急なダッシュ、ストップ、方向転換、ジャンプの着地、そしてホールドやタックルにより、足首には大きな負荷がかかります。
- 足関節捻挫（そくかんせつねんざ）
- 症状: 足首の痛み、腫れ、内出血。ひどい場合は体重をかけられない。
- 原因: 急激な方向転換、ジャンプからの着地失敗、不整地に足を着く、あるいは選手との接触やホールドによる不意なひねり。特に内反捻挫（足首を内側にひねる）が多いです。
- 対処: RICE処置が基本です。医療機関を受診し、靭帯の損傷度合いを確認することが重要です。適切なリハビリテーションと再発予防が不可欠です。
- アキレス腱炎 / アキレス腱断裂
- 症状: アキレス腱周辺の痛み、腫れ（腱炎）。断裂の場合は「ブチッ」「パンッ」という激しい音と突然の激痛、歩行困難。
- 原因: ダッシュ、ジャンプ、急停止の繰り返しによるアキレス腱へのオーバーユース（腱炎）。あるいは、急激な動き出しや着地時にアキレス腱に極度のストレスがかかることで発生（断裂）。ウォーミングアップ不足、疲労、柔軟性不足がリスクを高めます。
- 対処: 腱炎は安静とアイシング。断裂の場合は緊急性の高い怪我であり、直ちに医療機関を受診しましょう。多くの場合、手術が必要となります。
肩の怪我
レイダーのタッチ動作、アンティのタックルやホールド、そして選手間の接触により肩に大きな負荷がかかります。
- 肩関節脱臼（けんかんせつだっきゅう）
- 症状: 肩の激しい痛み、腕が動かせない、肩の変形（腕がだらりと下がり、肩にへこみが確認できる）。
- 原因: タックルやホールドで腕が不自然に引っ張られる、水面に強く腕を突く、あるいは選手との接触で肩に直接衝撃が加わるなど。
- 対処: 速やかに医療機関を受診し、整復する必要があります。一度脱臼すると再発しやすいため、適切なリハビリテーションや、場合によっては手術が検討されます。
- 腱板損傷（けんばんそんしょう）/ 腱板炎
- 症状: 腕を上げたり、特定の方向に動かしたりする際に、肩の深部に痛みが生じる。夜間痛を伴うこともある。
- 原因: レイダーがタッチを行う際や、アンティが相手を捕まえる際の、肩の腱板（ローテーターカフ）への繰り返しによる過度な負荷（オーバーユース）。不適切な動きや、筋力不足、柔軟性不足が主な原因となります。
- 対処: 安静が重要です。アイシング、炎症を抑える薬の使用、そして肩甲骨の安定化、インナーマッスルの強化、そして正しい動作フォームの修正を中心としたリハビリテーションが重要です。重度の損傷では手術が検討されることもあります。
頭部・顔面・頸部の怪我
選手同士の激しいコンタクトや転倒により、頭部や頸部に大きな衝撃が加わることがあります。
- 脳震盪（のうしんとう）
- 症状: 頭痛、めまい、吐き気、意識混濁、記憶障害、集中力低下、平衡感覚の異常など。
- 原因: 選手同士の衝突、転倒時に頭部をマットに強く打ち付ける、あるいは不意な肘や膝が頭部に当たる。
- 対処: 直ちにプレーを中止し、医療機関を受診することが必須です。症状が軽いと思われても、必ず医師の診断を受けましょう。繰り返しの脳震盪は、慢性的な脳障害につながる危険性があります。
- 予防: 適切なタックル・ホールドの技術習得、頭部保護のためのヘルメット（競技によっては認められる場合あり）やヘッドギアの検討。
- 頸部痛（頸椎捻挫、むち打ちなど）
- 症状: 首の痛み、首が動かしにくい、肩や腕への放散痛、しびれ。
- 原因: タックルやホールド中に首が不自然な方向にひねられる、あるいは衝撃を受ける。
- 対処: 安静、アイシング（急性期）、温熱ケア（慢性期）、ストレッチ。痛みが続く場合やしびれを伴う場合は整形外科を受診しましょう。
- 顔面・鼻骨の骨折・裂傷
- 症状: 顔面や鼻の痛み、腫れ、変形、出血。
- 原因: 選手同士の接触、特に肘や膝が顔面に当たる。
- 対処: 応急処置後、医療機関を受診。
- 予防: マウスピースの着用、場合によってはフェイスガードの検討。
腰・背中の怪我
レイダーのダッシュや急停止、フェイント、アンティのタックルやホールドなど、腰や背中には大きな負担がかかります。
- 腰痛（筋・筋膜性腰痛、腰椎捻挫、椎間板ヘルニアなど）
- 症状: 腰の重だるさ、張り、特定の動作での痛み。ひどい場合は、足への放散痛やしびれを伴うこともある。
- 原因: ダッシュや急停止、体のひねり、そしてタックルやホールド時の腰への強い衝撃や不自然な姿勢。体幹の筋力不足、柔軟性不足、繰り返しのオーバーユース。
- 対処: 急性期は安静とアイシング。痛みが落ち着いたら温熱ケア、ストレッチ、そして体幹の強化（腹筋、背筋、殿筋など）が特に重要です。痛みが続く場合や神経症状を伴う場合は整形外科を受診し、適切な診断と治療を受けましょう。
筋肉の怪我
走る、跳ぶ、タックルするといった爆発的な動きが連続するため、筋肉の損傷も発生しやすいです。
- 肉離れ（特にハムストリングス、ふくらはぎ、大腿四頭筋）
- 症状: 運動中に「ブチッ」「ピキッ」という感覚と共に、太ももの裏やふくらはぎに突然の激痛。内出血や腫れを伴うこともある。
- 原因: ウォーミングアップ不足、筋肉の疲労、柔軟性の低下、急激なダッシュやストップ、タックル動作。
- 対処: RICE処置を速やかに行い、医療機関を受診しましょう。適切なリハビリテーションを行い、再発予防に努めることが重要です。
その他
- 突き指・指の骨折・脱臼
- 症状: 指の痛み、腫れ、変形。曲げ伸ばしが困難。
- 原因: レイダーがアンティにタッチする際や、アンティがレイダーをホールドする際に指をぶつける、あるいは不意に指がねじれる。
- 対処: 軽度であればアイシングとテーピングでの固定。腫れが引かない、変形している、曲げ伸ばしができない場合は、骨折や脱臼の可能性が高いため、整形外科を受診しましょう。
- 擦り傷・打撲・裂傷
- 症状: 皮膚の損傷、出血、痛み、腫れ。
- 原因: マットや床との接触、選手同士の激しいコンタクト、転倒。
- 対処: 清潔な処置。打撲はアイシング。深い傷は医療機関を受診。
怪我の予防のために
カバディにおける怪我のリスクを減らすためには、以下の点に注意することが非常に重要です。
- 十分なウォーミングアップとクールダウン:
- 練習や試合前には全身をしっかり温め、特に股関節、膝、足首、腰、肩、首など、カバディの動作に関わる全ての関節と筋肉を動かす動的ストレッチを重点的に行いましょう。ダッシュ、ステップ、軽いコンタクトドリルなどを取り入れ、身体を競技に合わせた状態に準備します。
- プレー後には使った筋肉の静的ストレッチを丁寧に行い、クールダウンすることで疲労回復を促し、柔軟性を維持できます。
- 正しいフォームと技術の習得（最も重要）:
- 経験豊富な指導者から、レイダーのダッシュ、急停止、方向転換、タッチ動作、そしてアンティのタックル、ホールド、防御における効率的で安全なフォームと技術を学ぶことが何よりも重要です。
- 特に、無理な体勢でのコンタクトを避ける、正しい受け身を覚える、頭から突っ込まないといった安全技術の習得が、重篤な怪我の予防に不可欠です。
- 筋力トレーニングと柔軟性の向上:
- カバディに必要な全身の筋力、特に体幹（コア）の安定性、下半身（大腿四頭筋、ハムストリングス、殿筋、ふくらはぎ）の筋力と瞬発力、そして肩、背中、腕（握力含む）の筋力をバランスよく鍛えることが、パフォーマンス向上と怪我の予防に繋がります。
- 全身の柔軟性、特に股関節、膝、足首、脊柱、肩の柔軟性を高めることで、無理のない可動域で動作を行え、怪我のリスクを減らせます。
- 段階的な練習量・強度の増加と休息:
- 急激な練習量やコンタクト練習の増加は避け、段階的に負荷を上げていきましょう。オーバーユースが怪我の主な原因となるため、適切な休息日を設け、疲労が蓄積している場合は無理せず休養を取りましょう。
- 適切なシューズとプロテクターの着用:
- 室内競技場であれば、グリップ力とクッション性、そして安定性に優れた屋内用シューズを選びましょう。
- 競技ルールで認められている場合、膝、肘、足首などのサポーターやテーピングで関節を保護する、あるいはヘッドギアやマウスピースを着用することも、怪我のリスクを減らす上で有効です。
- 体調管理と栄養・休息:
- バランスの取れた食事で、筋肉や関節の回復に必要な栄養をしっかり摂りましょう。
- 十分な睡眠を確保し、疲労回復と体の修復を促しましょう。
- こまめな水分補給も忘れずに行いましょう。
- 症状の早期発見と対処:
- 痛みや違和感がある場合は無理せず練習を中断し、必要であれば整形外科などの医療機関を速やかに受診しましょう。「少しの痛みだから」と我慢して続けることは、軽度な症状を重症化させる最大の要因ですし、長期的なパフォーマンス低下や選手生命に関わる重篤な怪我につながる可能性もあります。
