ハンドボールは、ゴールに向かってボールを投げ合う、走る・跳ぶ・投げるといった動作が連続し、さらに選手間の激しい接触（コンタクト）も伴う、非常にダイナミックなスポーツです。
そのため、全身にわたって様々な怪我のリスクがあります。
特に、膝の靭帯損傷、足首の捻挫、肩の痛み（投球障害肩）、突き指などは高頻度で発生し、重症化しやすい怪我として知られています。
ここでは、ハンドボールで発生しやすい外傷や怪我を、主な部位ごとにまとめて解説します。
※接骨院では施術困難な外傷・怪我も情報として、まとめさせていただきます。
ハンドボールで発生しやすい怪我・痛み
膝の怪我（最も高頻度かつ重篤）
シュート時の踏み込み、ジャンプからの着地、急停止、方向転換など、膝に大きな負担がかかる動作が多く、重篤な怪我につながりやすい部位です。
- 膝関節靭帯損傷・断裂（特に前十字靭帯、内側側副靭帯）・半月板損傷
- 症状: 膝の激しい痛み、腫れ、不安定感（膝がガクガクする感覚）。断裂の場合、歩行困難になることも。
- 原因: シュートやパス時の急な方向転換や急停止、ジャンプからの着地失敗、あるいは選手との衝突やタックルによって、膝が不自然な方向に捻じれたり、曲がったりすることで発生します。特に、ピボット動作やフェイント、ディフェンスとの接触はリスクを高めます。
- 対処: 直ちにプレーを中断し、RICE処置（安静、冷却、圧迫、挙上）を行い、速やかに整形外科を受診しましょう。靭帯の損傷程度によって、保存療法（装具、リハビリ）または手術が必要となります。前十字靭帯断裂は手術が必要となることがほとんどです。
- 膝蓋腱炎（しつがいけんえん）/ ジャンパー膝
- 症状: 膝のお皿のすぐ下（膝蓋腱部）の痛み。特にジャンプの着地や、シュート時の踏み込み、ダッシュ・ストップで痛みが強くなる。
- 原因: ジャンプやダッシュ、急停止の繰り返しによる膝蓋腱への過度な負担（オーバーユース）。筋力不足、柔軟性不足、硬い着地などが影響します。
- 対処: 安静が基本です。アイシング、ストレッチ、大腿四頭筋の強化などが有効です。痛みが引かない場合は医療機関を受診しましょう。
- 膝蓋大腿関節症（しつがいだいたいかんせつしょう）
- 症状: 膝のお皿の裏側や周囲の痛み。特に膝を曲げ伸ばししたり、階段の昇り降り、スクワット動作で痛みが強くなる。
- 原因: 走る、跳ぶ、急停止などの繰り返し動作による膝蓋骨へのオーバーユース。大腿四頭筋の筋力不足やバランスの悪さ、不適切なフォームなどが影響します。
- 対処: 安静、アイシング、大腿四頭筋（特に内側広筋）の強化、ストレッチ。医療機関での診断と治療が必要です。
足首の怪我
急なダッシュ、ストップ、方向転換、ジャンプの着地など、足首には大きな負荷がかかります。
- 足関節捻挫（そくかんせつねんざ）
- 症状: 足首の痛み、腫れ、内出血。ひどい場合は体重をかけられない。
- 原因: 急激な方向転換、ジャンプからの着地失敗（特に他の選手の上に着地する、不整地に足を着く）、選手との接触による不意なひねり。特に内反捻挫（足首を内側にひねる）が多いです。
- 対処: RICE処置が基本です。医療機関を受診し、靭帯の損傷度合いを確認することが重要です。適切なリハビリテーションと再発予防が不可欠です。
- アキレス腱炎 / アキレス腱周囲炎
- 症状: アキレス腱周辺の痛み、腫れ、運動時の違和感。
- 原因: ダッシュ、ジャンプ、急停止の繰り返しによるアキレス腱へのオーバーユース。ふくらはぎの柔軟性不足なども関連します。
- 対処: 安静とアイシング。痛みが引かない場合は医療機関を受診。
肩の怪我（投球障害肩）
シュートやパスといった投球動作を繰り返すことで、肩に大きな負担がかかります。
- 腱板炎（けんばんえん）/ 腱板損傷
- 症状: 投球時や腕を上げたりする際に、肩の深部に痛みが生じる。夜間痛を伴うこともある。
- 原因: 高速・高頻度の投球動作における肩の腱板（ローテーターカフ）への繰り返しによる過度な負荷（オーバーユース）。不適切な投球フォーム（体幹を使わず手投げになるなど）、肩関節の柔軟性不足、インナーマッスルの筋力不足が主な原因となります。
- 対処: 安静（投球の中止）が重要です。アイシング、炎症を抑える薬の使用、そして肩甲骨の安定化、インナーマッスルの強化、そして正しい投球フォームの修正を中心としたリハビリテーションが重要です。重度の損傷では手術が検討されることもあります。
- 肩関節インピンジメント症候群
- 症状: 投球時や腕を上げた際に、肩の前面や側面に痛みが生じる。特定の角度で腕を動かすと痛みが強くなることが多い。
- 原因: 投球動作で肩の腱や滑液包が肩峰という骨に挟まり、炎症を起こす。肩甲骨の動きの悪さや、姿勢の悪さも影響します。
- 対処: 安静、アイシング、姿勢改善、肩甲骨周りのストレッチや筋力強化。
- 上腕二頭筋長頭腱炎
- 症状: 肩の前方、特に腕の付け根に近い部分の痛み。投球動作や腕を上げる際に痛みが強くなる。
- 原因: 投球動作における上腕二頭筋腱への繰り返し負荷。
- 対処: 安静、アイシング、ストレッチ、筋力強化。
手指・手首の怪我
ボールのキャッチやパス、シュート、あるいはブロック動作で指や手首に負荷がかかります。
- 突き指・指の骨折・脱臼
- 症状: 指の痛み、腫れ、変形。曲げ伸ばしが困難。
- 原因: ボールのキャッチミス、パスやシュートブロック時に指をぶつける、相手選手との接触。特にゴールキーパーに多い怪我です。
- 対処: 軽度であればアイシングとテーピングでの固定。腫れが引かない、変形している、曲げ伸ばしができない場合は、骨折や脱臼の可能性が高いため、整形外科を受診しましょう。
- 手首の捻挫 / 腱鞘炎
- 症状: 手首の痛み、腫れ、動かすと痛む。腱鞘炎の場合は特定の動作で痛みが強くなる。
- 原因: ボールを投げる際の強いスナップ動作、キャッチ時の衝撃、あるいは転倒時に手をつく。
- 対処: RICE処置、テーピングやサポーターで保護。痛みが続く場合は医療機関を受診。
腰・背中の怪我
走る、跳ぶ、投げる、そしてディフェンス時の姿勢など、腰や背中に負担がかかります。
- 腰痛（筋・筋膜性腰痛、腰椎捻挫、椎間板ヘルニアなど）
- 症状: 腰の重だるさ、張り、特定の動作での痛み。ひどい場合は、足への放散痛やしびれを伴うこともある。
- 原因: 投球時の腰のひねりや反り、ジャンプからの着地、ディフェンスでの低い姿勢、体幹の筋力不足、繰り返しのオーバーユース。
- 対処: 急性期は安静とアイシング。痛みが落ち着いたら温熱ケア、ストレッチ、そして体幹の強化（腹筋、背筋、殿筋など）が特に重要です。痛みが続く場合や神経症状を伴う場合は整形外科を受診し、適切な診断と治療を受けましょう。
その他の怪我
- 肉離れ（特にハムストリングス、ふくらはぎ、大腿四頭筋）
- 症状: 運動中に「ブチッ」「ピキッ」という感覚と共に、太ももの裏やふくらはぎに突然の激痛。内出血や腫れを伴うこともある。
- 原因: ウォーミングアップ不足、筋肉の疲労、柔軟性の低下、急激なダッシュやストップ、ジャンプ動作。
- 対処: RICE処置を速やかに行い、医療機関を受診しましょう。適切なリハビリテーションを行い、再発予防に努めることが重要です。
- 脳震盪（のうしんとう）
- 症状: 頭痛、めまい、吐き気、意識混濁、記憶障害など。
- 原因: 選手同士の衝突、転倒時に頭部を打ち付ける、あるいはボールが頭部に当たる。
- 対処: 直ちにプレーを中止し、医療機関を受診することが必須です。症状が軽いと思われても、必ず医師の診断を受けましょう。
- 打撲・擦り傷・裂傷
- 症状: 痛み、腫れ、内出血、皮膚の損傷。
- 原因: 選手同士のコンタクト、ゴールポストや床への衝突、転倒。
- 対処: アイシング、清潔な処置。深い傷は医療機関を受診。
怪我の予防のために
ハンドボールにおける怪我のリスクを減らすためには、以下の点に注意することが非常に重要です。
- 十分なウォーミングアップとクールダウン:
- 練習や試合前には全身をしっかり温め、特に肩、肘、手首、腰、股関節、膝、足首など、ハンドボールの動作に関わる全ての関節と筋肉を動かす動的ストレッチを重点的に行いましょう。
- 投球動作に必要な肩甲骨周囲の可動域を確保する運動や、下半身の筋肉をしっかりと活動させる運動を取り入れましょう。
- プレー後には使った筋肉の静的ストレッチを行い、クールダウンすることで疲労回復を促し、柔軟性を維持できます。
- 正しいフォームと技術の習得（特に投球フォームと着地）:
- 専門の指導者から、効率的で体に負担の少ない正しい投球フォーム（体幹の連動、肩甲骨の動き、肘の位置など）を学ぶことが、投球障害肩の予防に何よりも重要ですし、シュートの威力向上にも繋がります。
- ジャンプからの安全な着地方法（両足着地、膝のクッション利用）を習得することも、膝や足首の怪我予防に不可欠です。
- ディフェンス時の正しい姿勢やコンタクト技術も学びましょう。
- 筋力トレーニングと柔軟性の向上:
- ハンドボールに必要な全身の筋力、特に体幹（コア）の安定性、下半身（大腿四頭筋、ハムストリングス、殿筋、ふくらはぎ）の筋力と瞬発力、そして肩（インナーマッスル）、背中、腕の筋力をバランスよく鍛えることが、パフォーマンス向上と怪我の予防に繋がります。
- 全身の柔軟性、特に肩、股関節、膝、足首、脊柱の柔軟性を高めることで、無理のない可動域で動作を行え、怪我のリスクを減らせます。
- 段階的な練習量・強度の増加と休息:
- 急激な練習量や負荷の増加は避け、段階的に負荷を上げていきましょう。特に、投球数は徐々に増やしていくことが重要です。オーバーユースが怪我の主な原因となるため、適切な休息日を設け、疲労が蓄積している場合は無理せず休養を取りましょう。
- 適切なシューズの選択:
- 体育館競技場に適した、クッション性、グリップ力、そして安定性に優れた屋内用シューズを選びましょう。足首のサポートが高いハイカットタイプも捻挫予防に有効です。
- テーピングやサポーターの活用:
- 過去に怪我をした部位や、不安定感がある関節（足首、膝、肩、手首、指など）には、テーピングやサポーターで補強することで、怪我の再発予防や安定性向上に役立ちます。
- 体調管理と栄養・休息:
- バランスの取れた食事で、筋肉や関節の回復に必要な栄養をしっかり摂りましょう。
- 十分な睡眠を確保し、疲労回復と体の修復を促しましょう。
- こまめな水分補給も忘れずに行いましょう。
- 症状の早期発見と対処:
- 痛みや違和感がある場合は無理せず練習を中断し、必要であれば整形外科などの医療機関を速やかに受診しましょう。「少しの痛みだから」と我慢して続けることは、軽度な症状を重症化させる最大の要因ですし、長期的なパフォーマンス低下や選手生命に関わる重篤な怪我につながる可能性もあります。
