トランポリンは、競技スポーツとしてだけでなく、近年ではレジャー施設でも人気を集めていますが、予測不能な跳躍、空中でのバランス、そして着地時の衝撃により、身体に大きな負担がかかるスポーツです。
特に、頸部（首）、脊柱（背骨）、足首、膝、手首に、急性外傷（骨折、脱臼、靭帯損傷など）や、慢性的なオーバーユース（使いすぎ）による痛みが非常に多く見られます。
特に、不適切な着地やコントロールを失った際の落下は、重篤な怪我に直結する可能性があります。
ここでは、トランポリンで発生しやすい外傷や怪我を、主な部位ごとにまとめて解説します。
※接骨院では施術困難な外傷・怪我も情報として、まとめさせていただきます。
トランポリンで発生しやすい怪我・痛み
頸部・脊柱の怪我（最も重篤な可能性あり）
不適切な着地やコントロールを失った際の落下が、頸部や脊柱に極めて大きな、しばしば回復不能な損傷を与える可能性があります。
- 頸椎（けいつい）損傷・脊髄損傷
- 症状: 首の激しい痛み、手足のしびれ、麻痺、感覚の喪失。ひどい場合は呼吸困難。
- 原因: 頭から着地する、首を強くひねる、あるいは垂直方向の衝撃が加わること。特に、バウンド中にコントロールを失ってトランポリンのフレームや床に落下するなど、不適切な落下が原因となります。
- 対処: 直ちに動きを止め、首を動かさないよう固定した状態で救急車を呼び、専門医の診断を仰ぐことが必須です。
- 予防: 正しい基本姿勢と着地方法の習得、無理な技に挑戦しない、安全マットの適切な配置、補助者の配置。
- 腰椎（ようつい）分離症・椎間板（ついかんばん）ヘルニア・腰椎捻挫
- 症状: 腰の痛み、重だるさ、張り。ひどい場合はお尻や足への放散痛やしびれ。
- 原因: 繰り返し行われるジャンプの着地時の衝撃、空中での体幹のひねり、あるいは不適切な姿勢でのバウンド。体幹の安定性不足、柔軟性不足、繰り返しのオーバーユース。
- 対処: 急性期は安静とアイシングが基本です。痛みが続く場合や神経症状を伴う場合は整形外科を受診しましょう。
下肢の怪我（高頻度）
ジャンプ、回転、着地など、下肢には大きな衝撃と複雑な負荷がかかります。
- 足関節（そくかんせつ）捻挫
- 症状: 足首の痛み、腫れ、内出血。ひどい場合は体重をかけられない。
- 原因: 不適切な着地、バウンド中のバランスの崩れ、あるいはトランポリンのマットの端に足が引っかかるなど。
- 対処: RICE処置（安静、冷却、圧迫、挙上）が基本です。痛みが続く場合や腫れがひどい場合は医療機関を受診し、靭帯の損傷度合いを確認することが重要です。適切なリハビリを行わないと再発しやすいため注意が必要です。
- 膝関節（ひざかんせつ）痛（ジャンパー膝、膝蓋（しつがい）大腿（だいたい）関節痛症候群など）
- 症状: 膝のお皿のすぐ下や周囲の痛み。特にジャンプの着地や、膝の曲げ伸ばし時に痛みが強くなる。
- 原因: ジャンプの着地など、膝を屈伸させる動作の繰り返しによる膝蓋腱や膝関節への過度な負荷（オーバーユース）。大腿四頭筋やハムストリングスの筋力不足や柔軟性不足、不適切な着地フォームなどが影響します。
- 対処: 安静、アイシング、大腿四頭筋やハムストリングスの強化、ストレッチ。サポーターの使用も有効です。痛みが続く場合は整形外科を受診し、適切な診断と治療を受けましょう。
- 半月板（はんげつばん）損傷・靭帯損傷（特に前十字靭帯）
- 症状: 膝の激しい痛み、腫れ、不安定感、ロッキング（膝が曲げ伸ばしできない状態）。
- 原因: ジャンプの着地時の膝のねじれや過伸展、あるいは不適切な着地。
- 対処: 直ちに練習を中断し、RICE処置を行い、速やかに整形外科を受診しましょう。重症の場合、手術が必要となることがほとんどです。
- 疲労骨折（特に脛骨（けいこつ）、中足骨（ちゅうそくこつ））
- 症状: 特定の骨に限局した痛み。運動時に痛みが強くなり、安静にすると軽減するが、再び運動すると痛む。
- 原因: 骨への繰り返し負荷による微細な損傷の蓄積（オーバーユース）。急激な練習量や強度の増加などがリスクを高めます。
- 対処: 長期間の絶対安静が必須です。医療機関を受診し、適切な診断と治療を受けましょう。
上肢の怪我
バランスを崩した際に手をつくことや、競技中に手を酷使することで発生します。
- 手首の捻挫・骨折・腱鞘炎
- 症状: 手首の痛み、腫れ、動かすと痛む。ひどい場合は体重をかけられない。
- 原因: バランスを崩した際に手をつくことによる手首への衝撃。
- 対処: RICE処置が基本です。痛みが続く場合や腫れがひどい、変形している場合は骨折や重度の靭帯損傷の可能性が高いため、速やかに医療機関を受診しましょう。
- 肩関節脱臼・鎖骨骨折
- 症状: 肩の激しい痛み、腕が動かせない、肩の変形。鎖骨の痛み、腫れ、変形。
- 原因: 不適切な落下や、バランスを崩して手をついた際に肩に強い衝撃が加わること。
- 対処: 直ちに練習を中断し、速やかに医療機関を受診し、整復する必要があります。
その他（全身の怪我）
- 筋肉痛 / 肉離れ
- 症状: 運動後の筋肉の痛み、張り（筋肉痛）。運動中に突然の激痛、へこみや腫れ（肉離れ）。
- 原因: ウォーミングアップ不足、急激な運動量・強度の増加、新しい技への挑戦、筋肉の疲労、柔軟性の低下。特に下肢（ふくらはぎ、ハムストリングス、大腿四頭筋）や体幹に発生しやすいです。
- 対処: 筋肉痛はストレッチ、温熱ケア、休息。肉離れはRICE処置を速やかに行い、医療機関を受診しましょう。
- 打撲・擦り傷・裂傷
- 症状: 皮膚の損傷、出血、痛み、腫れ。
- 原因: トランポリンのフレームやスプリングへの衝突、あるいはマットからの落下。
- 対処: アイシング、清潔な処置。深い傷や出血が多い場合は医療機関を受診。
- 脳震盪
- 症状: 頭痛、めまい、吐き気、意識混濁、記憶障害など。
- 原因: ジャンプ中や落下時に頭部を打ち付けること。
- 対処: 直ちにプレーを中止し、医療機関を受診することが必須です。症状が軽いと思われても、必ず医師の診断を受けましょう。
怪我の予防のために
トランポリンにおける怪我のリスクを減らすためには、以下の点に注意することが非常に重要です。特に、その特性上、安全対策と適切な指導者の存在が何よりも重要です。
- 十分なウォーミングアップとクールダウン（最も重要）:
- 練習や本番前には全身をしっかり温め、特に足首、膝、股関節、腰、頸部、肩、肘、手首など、トランポリンの多様な動きに関わる全ての関節と筋肉を動かす動的ストレッチを重点的に行いましょう。全身の関節の可動域を広げ、筋肉の温度を高めることで、急な動きや大きな可動域での怪我を防ぎます。
- 練習後には使った筋肉の静的ストレッチを丁寧に行い、クールダウンすることで疲労回復を促し、柔軟性を維持できます。
- 安全な指導と段階的な技術習得（最も重要）:
- 経験豊富で資格を持つ指導者の下で練習することが不可欠です。指導者は、技の安全性、リスク管理、怪我の予防について十分な知識と経験を持っている必要があります。
- 新しい技に挑戦する際は、必ず段階的に練習を行い、補助者（スポッター）を適切に配置しましょう。いきなり難易度の高い技に挑戦することは、重篤な怪我に直結します。
- 決して一人で危険な技の練習をしないようにしましょう。
- 正しいバウンドと着地のフォームの習得:
- 指導者から、効率的で体に負担の少ないバウンドの仕方、空中での姿勢、そして安全な着地方法（足裏全体で着地し、膝を柔らかく使う）を学ぶことが何よりも重要です。不適切なフォームや無理な動きは、特定の部位への過度な負担となり、重篤な怪我の原因となります。
- 特に、コントロールを失った際の緊急停止（腹部をマットにつけるなど）の練習も重要です。
- 筋力トレーニングと柔軟性の向上:
- トランポリンに必要な全身の筋力、特に体幹（コア）の安定性、下半身（大腿四頭筋、ハムストリングス、殿筋、ふくらはぎ）の筋力と瞬発力、そして首、肩、腕の筋力をバランスよく鍛えることが、パフォーマンス向上と怪我の予防に繋がります。
- 全身の柔軟性、特に股関節、膝、足首、脊柱、頸部の柔軟性を高めることで、無理のない可動域で動作を行え、オーバーユース障害のリスクを減らせます。
- 段階的な練習量・強度の増加と休息:
- 急激な練習量や強度の増加は避け、無理のない範囲で徐々に運動量を増やしていきましょう。オーバーユースが怪我の主な原因となるため、適切な休息日を設け、疲労が蓄積している場合は無理せず休養を取りましょう。
- 適切な練習環境と用具の利用:
- 練習は、周囲に十分なスペースがあり、安全マットが適切に設置された環境で行いましょう。
- トランポリンのフレームやスプリングが露出していないか、マットに破れがないかなど、器具の安全性を常に確認しましょう。
- 裸足、または滑り止めのついたソックスなど、適切な足元の準備も重要です。
- 体調管理と栄養・休息:
- バランスの取れた食事で、筋肉や関節の回復に必要な栄養をしっかり摂りましょう。
- 十分な睡眠を確保し、疲労回復と体の修復を促しましょう。
- こまめな水分補給も忘れずに行いましょう。
- 症状の早期発見と対処:
- 痛みや違和感がある場合は無理せず練習を中断し、必要であれば整形外科などの医療機関を速やかに受診しましょう。「少しの痛みだから」と我慢して続けることは、軽度な症状を重症化させる最大の要因ですし、長期的なパフォーマンス低下や競技を続けること自体が困難になる可能性もあります。
