アイスホッケーは「氷上の格闘技」とも呼ばれるコンタクトスポーツであり、選手同士の激しい接触、高速で飛んでくるパックやスティックなど、様々な要因によって怪我が発生しやすい競技です。
全身に防具を装着していますが、その隙間を縫ってパックが当たったり、衝突時の衝撃が大きく伝わったりすることで、重篤な外傷につながることもあります。
特に、膝の靭帯損傷、脳震盪、肩関節の怪我は高頻度で発生し、重症化しやすい怪我として知られています。
ここでは、アイスホッケーで発生しやすい外傷や怪我を、主な部位ごとにまとめて解説します。
※接骨院では施術困難な外傷・怪我も情報として、まとめさせていただきます。
アイスホッケーで発生しやすい怪我・痛み
膝の怪我
スケートでの急停止、方向転換、選手との接触など、膝に大きな負担がかかる動作が多く、重篤な怪我につながりやすい部位です。特にゴールキーパーは特定の姿勢で膝を痛めやすい傾向にあります。
- 膝関節靭帯損傷・断裂（特に内側側副靭帯、前十字靭帯）
- 症状: 膝の激しい痛み、腫れ、不安定感（膝がガクガクする感覚）。断裂の場合、歩行困難になることも。
- 原因: 選手同士の衝突や転倒、あるいはスケーティング中の急な方向転換や横方向への力の加わり方により、膝が不自然な方向に捻じれたり、曲がったりすることで発生します。特に、側面からのタックルや、相手に膝の上に乗られるなどで、膝の内側に外力が加わると内側側副靭帯が損傷しやすいです。
- 対処: 直ちにプレーを中断し、RICE処置（安静、冷却、圧迫、挙上）を行い、速やかに整形外科を受診しましょう。靭帯の損傷程度によって、保存療法（装具、リハビリ）または手術が必要となります。
- 半月板損傷
- 症状: 膝の痛み、引っかかり感、ロッキング現象（膝が曲がったまま伸びなくなる）、クリック音。
- 原因: 膝の靭帯損傷と合併して発生することが多く、膝へのねじれや強い衝撃が繰り返し加わることで半月板が損傷します。
- 対処: 医療機関を受診し、診断を受けましょう。症状によっては手術が必要となることもあります。
- 膝の打撲
- 症状: 膝の痛み、腫れ、内出血。
- 原因: パックが膝に当たる、選手同士の衝突で膝をぶつける、壁に激突するなど。
- 対処: アイシング、安静。痛みが続く場合は医療機関を受診。
頭部・顔面の怪我（最も重篤化する可能性）
激しいコンタクトや高速で飛ぶパックにより、最も重篤な結果を招く可能性があります。ヘルメットやマウスピースを着用していても、完全に防ぐことはできません。
- 脳震盪（のうしんとう）
- 症状: 一時的な意識喪失、意識混濁、めまい、吐き気、頭痛、記憶障害（受傷時の記憶がない）、集中力の低下など。症状がすぐに出ないこともあります。
- 原因: ボディチェック（体当たり）による頭部への衝撃、壁への激突、転倒時に頭部を氷に打ち付ける、パックやスティックが頭部に当たるなど。ジュニアリーグではボディチェックの容認により、怪我のリスクが大幅に増大することが報告されています。
- 対処: 直ちにプレーを中止し、医療機関を受診することが必須です。症状が軽いと思われても、必ず医師の診断を受けましょう。繰り返しの脳震盪は、慢性的な脳障害につながる危険性があります。
- 予防: ヘルメットの正しい着用が最も重要です。マウスピースの着用も脳への衝撃を和らげる効果があると言われています。
- 顔面骨骨折（鼻骨骨折、頬骨骨折、顎骨骨折など）・歯牙損傷・裂傷
- 症状: 顔面の痛み、腫れ、変形、出血。歯のぐらつきや欠損。
- 原因: パックやスティックが顔面に当たる、選手との衝突。
- 対処: 医療機関（整形外科、口腔外科、歯科など）を受診し、適切な治療を受けましょう。
- 予防: フェイスガード（ヘルメット一体型または単体）、マウスピースの着用。
肩の怪我
ボディチェックや転倒時に肩から衝突することが多く、怪我が発生しやすい部位です。
- 肩関節脱臼（けんかんせつだっきゅう）
- 症状: 肩の激しい痛み、腕が動かせない、肩の変形（腕がだらりと下がり、肩にへこみが確認できる）。
- 原因: 選手とのボディチェックで肩から衝突する、転倒時に肩から氷に打ち付ける、手をついた際に不自然な方向に腕が引っ張られるなど。
- 対処: 速やかに医療機関を受診し、整復する必要があります。一度脱臼すると再発しやすいため、適切なリハビリテーションや、場合によっては手術が検討されます。
- 予防: ショルダーパッドの着用はもちろん、衝撃時の受け身の訓練も有効です。
- 肩関節捻挫 / 腱板損傷
- 症状: 肩の痛み、腫れ、腕を上げたり動かしたりする際の制限。
- 原因: 肩関節への強い衝撃や、繰り返し負荷がかかることで腱板に微細な損傷が生じる。
- 対処: 安静、アイシング。痛みが続く場合は医療機関を受診。リハビリテーションが重要です。
股関節・腰の怪我
スケーティングでの滑走、急停止、方向転換、シュート動作など、股関節や腰には常に大きな負担がかかります。
- 鼠径部痛（そけいぶつう）/ グロインペイン症候群
- 症状: 太ももの付け根（股関節の前面や内側）の痛み。特にスケーティング、キック動作、方向転換で痛みが悪化する。
- 原因: 股関節周囲の筋肉（内転筋群、腸腰筋など）への繰り返しによる過度な負荷（オーバーユース）。筋力や柔軟性のアンバランス、体幹の不安定性が要因となります。練習中に最も多い怪我の一つとされています。
- 対処: 安静、アイシング、ストレッチ、股関節周囲の筋力バランス改善と体幹強化。痛みが続く場合は整形外科を受診しましょう。
- 腰痛（筋・筋膜性腰痛、腰椎捻挫、椎間板ヘルニアなど）
- 症状: 腰の重だるさ、張り、特定の動作での痛み。ひどい場合は、足への放散痛やしびれを伴うこともある。
- 原因: 氷上での常にバランスを取る姿勢、スケーティングやシュート時の腰のひねり、体幹の筋力不足。
- 対処: 急性期は安静とアイシング。痛みが落ち着いたら温熱ケア、ストレッチ、そして体幹の強化が特に重要です。痛みが続く場合や神経症状を伴う場合は整形外科を受診しましょう。
手首・肘の怪我
スティック操作やシュート時に繰り返し負荷がかかります。
- 手首の捻挫・腱鞘炎
- 症状: 手首の痛み、腫れ、動かすと痛む。腱鞘炎の場合は特定の動作で痛みが強くなる。
- 原因: スティックを強く握る、シュートやパス時の手首の返し、選手との接触で手首をひねる。
- 対処: RICE処置、テーピングやサポーターで保護。痛みが続く場合は医療機関を受診。
- 肘の打撲・捻挫
- 症状: 肘の痛み、腫れ。
- 原因: パックやスティックが肘に当たる、選手との衝突、転倒時に肘をぶつける。
- 対処: アイシング、安静。
その他の怪我
- 骨折・打撲
- 症状: 痛み、腫れ、変形、内出血。
- 原因: 選手同士の激しいコンタクト、ボード（壁）への衝突、高速で飛ぶパックが当たる、スティックやスケートの刃が当たるなど。足の小指の骨折は壁からの衝撃で起こることもあります。アイスホッケーはコンタクトスポーツの中でも特に骨折・打撲が多い競技とされています。
- 対処: 直ちに医療機関を受診。骨折の疑いがある場合はむやみに動かさないようにしましょう。
- 擦り傷・裂傷
- 症状: 皮膚の表面の損傷、出血。
- 原因: 氷との接触、スケートの刃による切り傷、スティックや防具との摩擦。
- 対処: 清潔にし、絆創膏などで保護。深部まで達する裂傷は縫合が必要な場合もあるため、医療機関を受診。
怪我の予防のために
アイスホッケーにおける怪我のリスクを減らすためには、以下の点が非常に重要です。
- 適切な防具の着用（必須！）:
- ヘルメットとフェイスガード：頭部と顔面保護のため必ず着用しましょう。
- マウスピース：歯の保護に加え、脳震盪のリスク軽減にも繋がると言われています。
- ショルダーパッド、エルボーパッド、シンガード、ヒップパッドなど、全身を適切に保護する防具を正しいサイズで着用しましょう。
- ネックガード：首の保護に有効です。
- 防具は消耗品なので、定期的に点検し、破損があれば交換しましょう。
- 十分なウォーミングアップとクールダウン:
- 練習前には全身をしっかり温め、特に股関節、膝、足首、肩、体幹など、アイスホッケーの動きに関わる全ての関節と筋肉を動かす動的ストレッチを重点的に行いましょう。
- 練習後には使った筋肉の静的ストレッチを行い、クールダウンすることで疲労回復を促し、柔軟性を維持できます。
- 筋力トレーニングと柔軟性の向上:
- アイスホッケーに必要な全身の筋力、特に下半身（大腿四頭筋、ハムストリングス、殿筋、内転筋、外転筋、ふくらはぎ）と体幹の強化は、パワー発揮と同時に怪我の予防に繋がります。特に股関節の内転筋と外転筋の筋力バランスを整えることが、鼠径部痛の予防に重要です。
- 全身の柔軟性を高めることで、関節の可動域が広がり、不自然な体勢での怪我のリスクを減らせます。
- 正しいスケーティング技術とボディチェック技術の習得:
- 専門の指導者から、効率的で体への負担が少ない正しいスケーティングフォームや、適切なボディチェックの技術を学ぶことが重要です。無防備な相手へのボディチェックは危険性が高まります。
- 転倒時の安全な受け身を習得することも大切です。
- 適切なトレーニング計画と休息:
- 急激な練習量や負荷の増加は避け、段階的に負荷を上げていきましょう。オーバーユースが怪我の主な原因となるため、適切な休息日を設けることが重要です。
- 疲労が蓄積している場合は、無理せず練習内容を調整するか、休養を取りましょう。
- 栄養と休息:
- バランスの取れた食事で、筋肉や骨の回復に必要な栄養をしっかり摂りましょう。特にタンパク質、炭水化物、ビタミン、ミネラルは重要です。
- 十分な睡眠を確保し、疲労回復と体の修復を促しましょう。
- 症状の早期発見と対処:
- 痛みや違和感がある場合は無理せず練習を中断し、必要であれば整形外科などの医療機関を速やかに受診しましょう。「少しの痛みだから」と我慢して続けることは、軽度な症状を重症化させる最大の要因です。
