寝違えの原因は、首だけでなく全身の様々な要因が関係していることが多いです。
「寝違え」という症状は首の痛みがメインですが、その根本的な原因は首以外の部分にあることも少なくありません。
寝違えの原因は、首だけにあるの？
首以外の主な原因
寝違えの引き金となる首以外の原因には、以下のようなものがあります。
- 肩や背中の筋肉の緊張・疲労:
首の筋肉は肩や背中の筋肉とつながっており、密接に連携して動いています。日中のデスクワーク、スマートフォンの長時間使用、重い荷物を持つなどの習慣で、肩や背中の筋肉が慢性的に緊張したり、疲労が蓄積したりすると、その影響が首に波及しやすくなります。この状態で寝返りを打つなどして首に負担がかかると、寝違えを起こしやすくなります。 - 不適切な寝具（枕、マットレスなど）:
寝具は、睡眠中の姿勢を大きく左右します。- 枕: 高すぎる、低すぎる、硬すぎる、柔らかすぎるなど、ご自身に合わない枕を使っていると、寝ている間に首が不自然な角度に保たれ、筋肉や関節に大きな負担がかかります。
- マットレス・敷布団: 体重を適切に分散せず、体が沈み込みすぎたり、逆に硬すぎたりする寝具は、背骨のS字カーブを乱し、首から背中にかけての筋肉に負担をかけ、寝違えの原因となることがあります。
- 全身の疲労やストレス:
肉体的な疲労や精神的なストレスが蓄積すると、自律神経のバランスが乱れ、全身の筋肉が緊張しやすくなります。特に、ストレスは肩や首のこりを強めることが知られており、寝ている間のちょっとした体の動きで寝違えに繋がりやすくなります。 - 体の冷え:
エアコンの冷気、薄着などで体が冷えると、血管が収縮し、血行が悪くなります。特に首や肩周りが冷えると、筋肉がこわばりやすくなり、寝違えを引き起こしやすくなります。夏場に寝違えが多いのは、エアコンによる冷えが原因の一つとして考えられます。 - 不良姿勢:
日常生活における猫背、前かがみ、反り腰などの不良姿勢は、首や肩、背骨全体に負担をかけます。長期間にわたる不良姿勢は、特定の筋肉に過度な緊張をもたらし、寝違えが起こりやすい状態を作り出します。 - 過去の怪我の影響:
以前に捻挫、骨折など、首や肩、背中の怪我をした経験がある場合、その後の施術不足や体の使い方の癖が原因で、特定の部位に負担がかかりやすくなっていることがあります。これが寝違えを再発させる要因となることもあります。
まとめ
寝違えの痛みは首に集中しますが、その根本的な原因は、肩や背中の筋肉の状態、寝具の不適合、全身の疲労やストレス、体の冷え、さらには日中の姿勢など、首以外の様々な要因が複雑に絡み合っていることがほとんどです。
もし、頻繁に寝違えを起こしたりする場合は、単に首だけをケアするのではなく、全身の状態や生活習慣を見直すことが大切です。お一人で悩まずに、お気軽に当院にご相談ください。