社交ダンスは、パートナーとの協調性、優雅なフットワーク、そして全身を使った表現力が求められるダンスです。
複雑なステップ、繰り返し行われるターンやライズ＆フォール（昇降運動）、そしてパートナーとの体重移動やバランスは、身体の様々な部位に負担をかけます。
そのため、足首、膝といった下肢の関節や、腰、股関節に、繰り返し負荷によるオーバーユース障害や、急な動きによる捻挫、筋肉の張りや痛みが多く見られます。
また、パートナーとの接触による打撲や、不適切な靴の使用による足のトラブルも発生しやすいです。
ここでは、社交ダンスで発生しやすい外傷や怪我を、主な部位ごとにまとめて解説します。
※接骨院では施術困難な外傷・怪我も情報として、まとめさせていただきます。
社交ダンスで発生しやすい怪我・痛み
足首・足部の怪我（最も高頻度）
複雑なステップやターン、ライズ＆フォールなど、足首や足部には非常に繊細な動きと体重移動が加わります。
- 足関節捻挫
- 症状: 足首の痛み、腫れ、内出血。ひどい場合は体重をかけられない。
- 原因: ステップやターンの際の不意なバランスの崩れ、不慣れなステップによる足首のひねり、あるいはヒールのあるダンスシューズでの不安定な着地。
- 対処: RICE処置（安静、冷却、圧迫、挙上）が基本です。痛みが続く場合や腫れがひどい場合は医療機関を受診し、靭帯の損傷度合いを確認することが重要です。適切なリハビリテーションを行わないと再発しやすい怪我です。
- 足底筋膜炎（そくていきんまくえん）
- 症状: かかとの足の裏側、特に土踏まずからかかとにかけての痛み。朝起きた時や、ダンス開始時に痛みが強く、動いているうちに軽減することが多い。
- 原因: 長時間のダンスによる足底筋膜への繰り返し負荷（オーバーユース）。不適切なシューズ、足のアーチの崩れ（扁平足やハイアーチ）、急激な練習量増加などが影響します。
- 対処: 安静、アイシング、ストレッチ（足底筋膜、ふくらはぎ）、インソールの使用、クッション性の高いシューズへの変更。
- 外反母趾（がいはんぼし）・内反小趾（ないはんしょうし）・浮き指
- 症状: 足の親指や小指の付け根の変形や痛み、タコ、魚の目。
- 原因: 足に合わないダンスシューズ（特にヒールの高いものや、幅の狭いもの）の長時間の着用、あるいは不適切な体重のかけ方による足の変形。
- 対処: 足に合ったシューズへの変更、インソールの使用、テーピング、医療機関での相談（重症の場合）。
膝の怪我
ステップやターン、ライズ＆フォール、そしてパートナーとの体重移動で膝に負担がかかります。
- 膝蓋大腿関節痛症候群（しつがいだいたいかんせつしょうこうぐん）
- 症状: 膝のお皿の裏側や周囲の痛み。特に膝を曲げ伸ばしする際や、階段の昇降、長時間立っていると痛みが強くなる。
- 原因: ステップやターンの際の膝の軸のブレ、ライズ＆フォールでの不適切な膝の使い方、大腿四頭筋の筋力不足やバランスの悪さなどにより、膝蓋骨に繰り返し過度なストレスがかかることで発生します。
- 対処: 安静、アイシング、大腿四頭筋やハムストリングスの強化、ストレッチ。フォームの見直しも重要です。痛みが続く場合は医療機関を受診しましょう。
- 半月板損傷（軽度〜中程度）
- 症状: 膝の痛み、引っかかり感、ロッキング（膝が曲げ伸ばしできない状態）、腫れ。
- 原因: ターンやステップでの膝のねじれ、あるいは無理な膝の屈伸動作。
- 対処: 直ちにプレーを中断し、RICE処置を行い、速やかに整形外科を受診しましょう。
腰・股関節の怪我
ダンス特有の姿勢保持、体幹のひねり、パートナーとの体重移動が腰や股関節に負担をかけます。
- 腰痛（筋・筋膜性腰痛、腰椎捻挫など）
- 症状: 腰の重だるさ、張り、特定の動作での痛み。
- 原因: 長時間の正しい姿勢の保持、ステップやターンの際の体幹のひねり動作、パートナーとの体重移動やバランス維持、体幹の筋力不足、柔軟性不足、繰り返しのオーバーユース。
- 対処: 急性期は安静とアイシング。痛みが落ち着いたら温熱ケア、ストレッチ、そして体幹の強化（腹筋、背筋、殿筋など）が特に重要ですし、フォームの見直しも必須です。痛みが続く場合は医療機関を受診しましょう。
- 股関節痛（股関節周囲炎など）
- 症状: 股関節の前面、側面、あるいは臀部の痛み。特に足を高く上げる、開脚する、ターンする際に痛みが強くなる。
- 原因: ラテンダンスでの股関節を大きく使う動きや、スタンダードダンスでの股関節の内外旋を伴う体重移動など、股関節への繰り返し負荷（オーバーユース）。股関節周囲の筋力不足、柔軟性不足が影響します。
- 対処: 安静、アイシング、股関節周囲のストレッチと筋力強化。痛みが続く場合は医療機関を受診し、適切な診断を受けることが重要です。
肩・頸部の怪我
パートナーとのホールド（組んだ姿勢）の維持、腕の動きが肩や頸部に負担をかけます。
- 肩関節周囲炎（腱板炎など）
- 症状: 腕を上げたり、ホールドを維持したりする際に肩の痛み、可動域の制限。
- 原因: 長時間のホールド維持、腕を大きく使うダンス動作における肩関節へのオーバーユース。不適切なフォームや、肩関節周囲の筋力不足も影響します。
- 対処: 安静、アイシング、ストレッチ、筋力強化。痛みが続く場合は医療機関を受診しましょう。
- 頸部痛（頸椎捻挫、むち打ちなど）
- 症状: 首の痛み、首が動かせない、肩や腕への放散痛。
- 原因: 長時間のホールド姿勢での頸部の不自然な保持（特に女性のリードへの追従や男性の目線維持）、あるいは急な頭部の動き。
- 対処: 安静、アイシング（急性期）、温熱ケア（慢性期）、ストレッチ。痛みが続く場合やしびれを伴う場合は医療機関を受診しましょう。
その他（全身の怪我）
- 筋肉痛 / 肉離れ
- 症状: 運動後の筋肉の痛み、張り（筋肉痛）。運動中に突然の激痛、へこみや腫れ（肉離れ）。
- 原因: ウォーミングアップ不足、急激な運動量・強度の増加、新しいステップやルーティン、筋肉の疲労、柔軟性の低下。特にふくらはぎ、ハムストリングス、大腿四頭筋、股関節周囲、背中などに発生しやすいです。
- 対処: 筋肉痛はストレッチ、温熱ケア、休息。肉離れはRICE処置を速やかに行い、医療機関を受診しましょう。
- 打撲・擦り傷
- 症状: 皮膚の損傷、出血、痛み、腫れ。
- 原因: パートナーとの接触、フロアでの転倒、ヒールによる擦り傷など。
- 対処: アイシング、清潔な処置。
怪我の予防のために
社交ダンスにおける怪我のリスクを減らすためには、以下の点に注意することが非常に重要です。
- 十分なウォーミングアップとクールダウン（最も重要）:
- 練習や本番前には全身をしっかり温め、特に足首、膝、股関節、腰、肩、頸部など、社交ダンスの多様な動きに関わる全ての関節と筋肉を動かす動的ストレッチを重点的に行いましょう。全身の関節の可動域を広げ、筋肉を温めることで、急な動きや大きな可動域での怪我を防ぎます。
- 練習後には使った筋肉の静的ストレッチを丁寧に行い、クールダウンすることで疲労回復を促し、柔軟性を維持できます。
- 正しいフォームと基本ステップの習得:
- 経験豊富な指導者から、効率的で体に負担の少ない基本ステップ、ターンの軸の取り方、ライズ＆フォールの身体の使い方、そしてパートナーとの適切なホールドとリード・フォローを学ぶことが何よりも重要です。不適切なフォームや不自然な体重移動は、特定の部位への過度な負担となり、怪我の原因となります。
- 特に、足裏全体を使った安定したフットワークと、体幹を使ったバランスの良い動きを習得することが、怪我の予防に不可欠です。
- 筋力トレーニングと柔軟性の向上:
- 社交ダンスに必要な全身の筋力、特に体幹（コア）の安定性、下半身（大腿四頭筋、ハムストリングス、殿筋、ふくらはぎ）の筋力と持久力、そして股関節周囲や肩、背中の筋力をバランスよく鍛えることが、パフォーマンス向上と怪我の予防に繋がります。
- 全身の柔軟性、特に足首、膝、股関節、脊柱、肩、頸部の柔軟性を高めることで、無理のない可動域で動作を行え、怪我のリスクを減らせます。
- 段階的な練習量・強度の増加と休息:
- 新しいステップやルーティンに挑戦する際や、より高度なテクニックを習得する際は、急激な練習量や強度の増加は避け、無理のない範囲で徐々に運動量を増やしていきましょう。オーバーユースが怪我の主な原因となるため、適切な休息日を設け、疲労が蓄積している場合は無理せず休養を取りましょう。
- 適切なダンスシューズの選択と管理:
- 社交ダンス用のシューズは、足へのフィット感、ヒールの高さ、ソールの滑り具合が非常に重要です。自分の足の形に合ったものを選び、必要に応じてインソールなども活用しましょう。
- シューズの劣化（特にソールの毛羽立ちやヒールの消耗）は、滑りやすさや不安定さに繋がり、怪我のリスクを高めます。定期的にメンテナンスを行い、必要であれば交換しましょう。
- 体調管理と栄養・休息:
- バランスの取れた食事で、筋肉や関節の回復に必要な栄養をしっかり摂りましょう。
- 十分な睡眠を確保し、疲労回復と体の修復を促しましょう。
- こまめな水分補給も忘れずに行いましょう。
- 症状の早期発見と対処:
- 痛みや違和感がある場合は無理せず練習を中断し、必要であれば整形外科などの医療機関を速やかに受診しましょう。「少しの痛みだから」と我慢して続けることは、軽度な症状を重症化させる最大の要因ですし、長期的なパフォーマンス低下やダンスを続けること自体が困難になる可能性もあります。
