サッカーは、走る、跳ぶ、急停止、方向転換、キック、そして相手選手との接触が頻繁に発生する、非常に激しいスポーツです。
これらの動作が繰り返されることや、不意な接触、着地の失敗などによって、様々な外傷や怪我が発生しやすい特性があります。
特に、下半身の怪我が圧倒的に多く、中でも膝や足首の靭帯損傷が重症化しやすい傾向にあります。
ここでは、サッカーで発生しやすい外傷や怪我を、主な部位ごとにまとめて解説します。
※接骨院では施術困難な外傷・怪我も情報として、まとめさせていただきます。
サッカーで発生しやすい外傷・怪我
1. 膝の怪我（最も重要）
サッカーの怪我の中でも特に重症化しやすく、選手生命にも関わる可能性のある部位です。急停止、方向転換、ジャンプの着地、相手との接触などで膝に大きな負担がかかります。
- 前十字靭帯損傷（ぜんじゅうじじんたいそんしょう）
- 症状: 受傷時に「ブチッ」という断裂音や感覚がある、膝の激しい痛みと腫れ、膝が不安定でガクガクする（膝くずれ）。
- 原因: 急な方向転換、急停止、ジャンプの着地時などに膝が不自然にねじれたり、過度に伸びたりすることで発生します。相手との非接触で起こることが多いですが、接触によっても発生します。
- 対処: 手術が必要となる場合がほとんどです。受傷後はRICE処置を行い、速やかに整形外科を受診しましょう。長期のリハビリテーションが必要です。
- 内側側副靭帯損傷（ないそくそくふくじんたいそんしょう）
- 症状: 膝の内側の痛みと腫れ、膝のぐらつき。前十字靭帯損傷よりは安定していることが多い。
- 原因: 膝の外側からの強い衝撃（タックルなど）、または膝が内側にひねられることで発生します。
- 対処: 軽度であれば保存療法（RICE処置、サポーターなどによる固定、リハビリテーション）で回復することが多いですが、痛みが続く場合は医療機関を受診しましょう。
- 半月板損傷（はんげつばんそんしょう）
- 症状: 膝の痛み、引っかかり感、ロッキング（膝が曲がったまま伸びない）、膝の腫れ。
- 原因: ジャンプの着地や方向転換時に膝がねじれたり、膝関節に衝撃が加わったりすることで、膝のクッションである半月板が損傷します。
- 対処: RICE処置後、整形外科を受診し、損傷の程度を診断してもらいます。保存療法で改善しない場合は手術が検討されます。
- 膝蓋腱炎（しつがいけんえん）/ ジャンパー膝
- 症状: 膝のお皿のすぐ下（膝蓋腱部）の痛み。特にキックやジャンプ、ダッシュ、着地時に痛みが強くなる。
- 原因: ジャンプやキック動作の繰り返しによる膝蓋腱への過度な負担（オーバーユース）が原因です。
- 対処: 安静が基本です。アイシング、ストレッチ、大腿四頭筋の強化、膝バンドの使用などが有効です。痛みが引かない場合は医療機関を受診しましょう。
2. 足首の怪我（最も高頻度）
サッカーで最も多く発生する怪我の一つです。
- 足関節捻挫（そくかんせつねんざ）
- 症状: 足首の痛み、腫れ、内出血。ひどい場合は体重をかけられない。
- 原因: ランニング中に不整地で足首をひねる、ジャンプの着地時や急な方向転換時に足首を内側（内反捻挫が圧倒的に多い）にひねる、相手の足に乗ってしまう（接触型）など。
- 対処: RICE処置（安静、冷却、圧迫、挙上）が基本です。医療機関を受診し、靭帯の損傷度合いを確認することが重要です。重度の場合、固定やリハビリテーション、まれに手術が必要となります。
3. 太もも・ふくらはぎの怪我
急激な加速や減速、キック動作で負担がかかります。
- 肉離れ（筋挫傷）
- 症状: 運動中に「ブチッ」「ピキッ」という感覚と共に、太ももの裏（ハムストリングス）やふくらはぎ（腓腹筋、ヒラメ筋）に突然の激痛。内出血や腫れを伴うこともあります。
- 原因: ウォーミングアップ不足、筋肉の疲労、柔軟性の低下、急なダッシュやキック、ストップ動作など。特にハムストリングスはスプリント時に発生しやすいです。
- 対処: RICE処置を速やかに行い、医療機関を受診しましょう。適切なリハビリテーションを行い、再発予防に努めることが非常に重要です。
- 打撲（うちみ）
- 症状: 患部の痛み、腫れ、内出血。
- 原因: 相手選手との衝突、ボールが強く当たるなど。
- 対処: アイシングと安静。痛みがひどい場合は医療機関を受診。
4. アキレス腱の怪我
- アキレス腱炎/断裂
- 症状: アキレス腱周辺の痛み、腫れ、運動時の違和感。断裂の場合は「後ろから蹴られたような」突然の強い衝撃と激痛、立つ・歩くことが困難。
- 原因: 走る、跳ぶ、急停止の繰り返しによる炎症（オーバーユース）。急なダッシュやジャンプ、方向転換時に、アキレス腱に強い負荷がかかることで断裂が発生します。30代以降に多く見られます。
- 対処: 炎症であれば安静とアイシング。断裂の場合は緊急性の高い怪我であり、速やかに整形外科を受診する必要があります。多くの場合、手術が必要です。
5. 股関節・太ももの付け根の怪我
キック動作や急な方向転換、股関節の柔軟性不足が原因となることがあります。
- 鼠径部痛（そけいぶつう）/ グロインペイン症候群
- 症状: 太ももの付け根（股関節の内側や前面）の痛み。特にキック動作や、股関節を広げる・ひねる動作で痛みが強くなる。
- 原因: 股関節周囲の筋肉（内転筋、腸腰筋など）の炎症や、それらの使いすぎ（オーバーユース）。体幹の不安定さや、股関節の柔軟性不足も影響します。
- 対処: 安静、アイシング、ストレッチ、股関節周囲の筋力強化。症状が改善しない場合は整形外科を受診し、詳細な診断と治療を受けましょう。
6. 頭部・顔面の怪我
ヘディングや相手選手との衝突で発生します。
- 脳震盪（のうしんとう）
- 症状: 一時的な意識喪失、意識混濁、めまい、吐き気、頭痛、記憶障害（受傷時の記憶がない）、集中力の低下など。
- 原因: ヘディングでの衝撃、相手選手との頭部同士の衝突、転倒時に頭を打つ。
- 対処: 直ちに競技を中止し、医療機関を受診することが必須です。症状が軽いと思われても、必ず医師の診断を受けましょう。繰り返しの脳震盪は、慢性的な脳障害につながる危険性があります。
- 顔面骨骨折（鼻骨骨折、頬骨骨折など）・裂傷
- 症状: 顔面の痛み、腫れ、変形、出血。
- 原因: ヘディング時の衝突、相手の肘や足との接触。
- 対処: 医療機関を受診し、適切な治療を受けましょう。
7. 腰の怪我
キック動作やジャンプの着地、急な方向転換などで腰に負担がかかります。
- 腰椎分離症・すべり症
- 症状: 腰の慢性的な痛み。特に体を反らせる動作や、特定のキック動作で痛みが強くなる。足へのしびれを伴うことも。
- 原因: 成長期の選手に多く、腰の過度な反りや回旋を伴う動作の繰り返し（キック、ジャンプなど）が原因で、腰椎の一部に疲労骨折が生じる。
- 対処: 安静が基本ですが、痛みが続く場合や神経症状を伴う場合は整形外科を受診し、MRIなどで詳細な診断を受けましょう。コルセットでの固定や体幹トレーニング、リハビリテーションが行われます。
怪我の予防のために
サッカーにおける怪我のリスクを減らすためには、以下の点に注意することが非常に重要です。
- 十分なウォーミングアップとクールダウン: プレー前には全身をしっかり温め、関節の可動域を広げましょう。特に下半身（股関節、膝、足首）の動的ストレッチは入念に行いましょう。プレー後にはクールダウンで筋肉をケアし、疲労回復を促しましょう。
- 筋力トレーニングと柔軟性の向上:
- 特にハムストリングス、大腿四頭筋、殿筋（お尻の筋肉）など下半身の筋肉をバランスよく鍛えることで、急なダッシュやストップ、ジャンプ着地時の安定性が向上し、怪我のリスクを減らせます。
- 体幹強化も非常に重要で、体のバランスを保ち、腰への負担を軽減します。
- ストレッチを継続的に行い、股関節や膝関節、足首の柔軟性を高めましょう。
- 正しいフォームの習得: キック、ランニング、急停止、方向転換、ジャンプ着地など、基本的な動作の正しいフォームを身につけることが、特定の部位への過度な負担を減らし、怪我の予防に繋がります。
- 適切なシューズの選択: プレーするグラウンドの種類（天然芝、人工芝、土など）に合った、足にフィットするサッカーシューズを選びましょう。スパイクの長さや配置も重要です。
- テーピングやサポーターの活用: 過去に怪我をしたことがある部位や、不安のある部位にはテーピングやサポーターで補強することも有効です。特に足首の捻挫を繰り返しやすい選手には重要です。
- 休息と栄養: 過度な練習は疲労を蓄積させ、怪我のリスクを高めます。十分な休息とバランスの取れた食事で体を回復させましょう。
- 症状の早期発見と対処: 痛みや違和感がある場合は無理せず練習を中断し、必要であれば整形外科などの医療機関を受診しましょう。早めの対応が重症化を防ぎます。
- ルールとフェアプレーの遵守: 無謀なプレーやラフプレーは、自身だけでなく相手選手への怪我の原因となります。ルールを理解し、フェアプレーを心がけましょう。